αυτοπεποίθηση Αρχεία | iPsychologos https://www.ipsychologos.gr/tag/αυτοπεποίθηση/ Μαρία Παπουτσή - Σταύρος Χαϊμαλάς | Ψυχολόγος Παιδοψυχολόγος Ψυχοθεραπευτής Sat, 08 Mar 2025 21:36:50 +0000 el hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6 https://www.ipsychologos.gr/wp-content/uploads/2025/02/cropped-ipsychologos.gr-white-background-favicon-1.png-32x32.jpeg αυτοπεποίθηση Αρχεία | iPsychologos https://www.ipsychologos.gr/tag/αυτοπεποίθηση/ 32 32 Τι είναι η υπερανάλυση; Πως θα σταματήσω να υπεραναλύω συνεχώς; https://www.ipsychologos.gr/%cf%84%ce%b9-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%cf%85%cf%80%ce%b5%cf%81%ce%b1%ce%bd%ce%ac%ce%bb%cf%85%cf%83%ce%b7-%cf%80%cf%89%cf%82-%ce%b8%ce%b1-%cf%83%cf%84%ce%b1%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%ae%cf%83/ Mon, 06 Feb 2023 13:21:14 +0000 https://www.ipsychologos.gr/?p=9523 Η υπερανάλυση είναι μια από τις μεγαλύτερες πηγές δυστυχίας. Το να υπεραναλύω ότι συμβαίνει γύρω μου, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα που δεν υπήρχαν καν ή μπορεί να μην συμβούν και...

Περισσότερα

Το άρθρο Τι είναι η υπερανάλυση; Πως θα σταματήσω να υπεραναλύω συνεχώς; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]>

Η υπερανάλυση είναι μια από τις μεγαλύτερες πηγές δυστυχίας. Το να υπεραναλύω ότι συμβαίνει γύρω μου, μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα που δεν υπήρχαν καν ή μπορεί να μην συμβούν και ποτέ. Τα περισσότερα από τα προβλήματά μας βασίζονται στον φόβο και την ανησυχία και δεν μας βοηθούν, αν και πιστεύουμε ότι με την υπερανάλυση βοηθάμε ή προστατεύουμε τον εαυτό μας με κάποιο τρόπο. Μόλις το ξεκινήσουμε, είναι δύσκολο να σταματήσουμε αυτή την κακιά συνήθεια δηλαδή να υπεραναλύω τα πάντα γύρω μου. Παρακάτω σας παρουσιάζω 4 τρόπους που θα σας βοηθήσουν να μην υπεραναλύετε!

1. Τι θετικό μπορώ να αποκομίσω με το να υπεραναλύω τα πάντα γύρω μου;

Έχουμε γίνει μια κοινωνία που προωθεί την υπερανάλυση και την αρνητική σκέψη σε μεγάλο βαθμό. Εάν μετατοπίσετε την προσοχή σας σε αυτά που σας κάνουν ευτυχισμένους ή σε αυτά που σας ευχαριστούν, μπορείτε να αρχίσετε να επανεκπαιδεύετε το μυαλό σας για να σκέφτεστε πιο θετικά. Θυμηθείτε: Χρειάζεται μόνο ένα τούβλο κάθε φορά για να χτίσετε ένα ολόκληρο σπίτι! Κατά συνέπεια, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και θα σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά, καθώς δεν θα δίνετε πλέον μεγάλη έμφαση στην αρνητικότητα που υπάρχει γύρω σας αλλά και μέσα σας.

2. Υπερανάλυση και όμορφα λόγια στον εαυτό σας.

Δώστε προσοχή στον νου σας αυτή τη στιγμή…τι είδους σκέψεις παρατηρείτε; Πιθανότατα, θα παρατηρήσετε ότι η πλειοψηφία των σκέψεών σας εστιάζει σε αυτό που πρέπει να κάνετε σήμερα, ή σε αυτά που σας είπε κάποιος για εσάς, ή σε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας. Μην αισθάνεστε άσχημα, καθώς με τόση αρνητικότητα γύρω μας, η διατήρηση μιας σταθερής θετικής σκέψης δεν είναι πάντα εύκολη. Ωστόσο, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις που προκαλούν άγχος με απλές, όμορφες λέξεις. Κάθε φορά που θα αισθάνεστε το άγχος να έρχεται, φέρτε στο μυαλό σας τις παρακάτω λέξεις: Ηρεμία. Γαλήνη. Ειρήνη. Ασφάλεια. Φως. Αγάπη. Χαλάρωση. Αεράκι. Παραλία. Οι δύο τελευταίες λέξεις στη σειρά περιγράφουν το τοπίο, το οποίο μπορείτε νοερά να δημιουργήσετε και να σας κάνει να νιώσετε γαλήνια. Οι λέξεις έχουν μεγάλη σημασία και δύναμη, οπότε χρησιμοποιήστε τις προς όφελός σας όποτε αισθάνεστε άγχος.

3. Ζήσε στο εδω και τώρα.

Ξεχάστε τις υποχρεώσεις που έχετε για αύριο μετά τη δουλειά, ή τους λογαριασμούς που πρέπει να πληρώσετε την επόμενη εβδομάδα, ή την αβεβαιότητα του μέλλοντος. Όταν αφήνετε σκέψεις σαν αυτές να επαναλαμβάνονται στο μυαλό σας, μπορεί να σας οδηγήσουν σε χρόνιο άγχος, κατάθλιψη, φοβίες και άλλα σοβαρά προβλήματα. Το μεγαλύτερο άγχος προκαλείται από το να ζείτε σε έναν χρόνο διαφορετικό από αυτόν που έχουμε τώρα. Συνεπώς, προσπαθήστε να επαναφέρετε τον εαυτό σας πίσω στο παρόν όποτε νιώθετε ότι οι σκέψεις σας  μεταφέρουν αλλού.

4. Υπεραναλύω συνεχώς όταν βρίσκομαι μέσα στο σπίτι.

Η φύση είναι ο τέλειος τρόπος για να ηρεμήσετε το απασχολημένο μυαλό σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό το Σαββατοκύριακο ή κατά το μεσημεριανό σας διάλειμμα σε ένα κοντινό πάρκο. Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τον δεσμό σας με τη φύση, θα ωφελήσει πολύ το μυαλό σας.  Η φύση μας συνδέει με την απλότητα και την πλευρά εκείνη του εαυτού μας που συχνά παραβλέπουμε στην καθημερινότητά μας. Μας υπενθυμίζει πόσο ασήμαντα είναι τελικά τα υλικά πράγματα και ότι εκεί δε θα βρούμε ποτέ την ειρήνη και την γαλήνη που επιζητάμε. 

Μαρία Παπουτσή 

M.Sc. Ψυχολογός-Παιδοψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Διαβάστε ακόμα:

Πως καταλαβαίνω ότι κάποιος με χειραγωγεί;

Γιατί φοβάμαι να μιλήσω μπροστά σε κόσμο;

Γιατί θέλω να ελέγχω τα πάντα

Το άρθρο Τι είναι η υπερανάλυση; Πως θα σταματήσω να υπεραναλύω συνεχώς; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]> Γιατί αισθάνομαι θλίψη; https://www.ipsychologos.gr/%ce%b1%ce%b9%cf%83%ce%b8%ce%ac%ce%bd%ce%bf%ce%bc%ce%b1%ce%b9-%ce%b8%ce%bb%ce%af%cf%88%ce%b7/ Mon, 16 Jan 2023 11:49:20 +0000 https://www.ipsychologos.gr/?p=9519 Είναι φυσιολογικό για τους ανθρώπους να βιώνουν περιόδους θλίψης. Οι μεγάλες αλλαγές της ζωής, όπως η απώλεια εργασίας ή το τέλος μιας σχέσης, προκαλούν συχνά προσωρινή θλίψη. Όταν τα συναισθήματα...

Περισσότερα

Το άρθρο Γιατί αισθάνομαι θλίψη; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]>

Είναι φυσιολογικό για τους ανθρώπους να βιώνουν περιόδους θλίψης. Οι μεγάλες αλλαγές της ζωής, όπως η απώλεια εργασίας ή το τέλος μιας σχέσης, προκαλούν συχνά προσωρινή θλίψη. Όταν τα συναισθήματα της θλίψης είναι προσωρινά, οι άνθρωποι μπορούν να ελπίζουν ότι όλα θα περάσουν σχετικά σύντομα. Ωστόσο, για ορισμένους ανθρώπους, η προσωρινή θλίψη μεταμορφώνεται σε μια χρόνια απόγνωση.

Από κλινικής άποψης, τα προσωρινά επεισόδια θλίψης που διαρκούν μόνο μερικές ημέρες σε αγχωτικές καταστάσεις ή μεταβάσεις ζωής, προκαλούν συχνά συμπτώματα κόπωσης και ευερεθιστότητας. Ωστόσο, όταν τα συναισθήματα αρνούνται να υποχωρήσουν, η χρόνια κατάθλιψη είναι συχνά ο ένοχος. Τα συμπτώματα της χρόνιας κατάθλιψης συνεπάγονται περιόδους θλίψης που διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες και για ορισμένα άτομα, περισσότερο απο δύο χρόνια. Επιπλέον, τα άτομα που πάσχουν από χρόνια κατάθλιψη παρουσιάζουν συχνότερα και σοβαρότερα συμπτώματα από εκείνα με επεισόδια κατάθλιψης.

Τα κλασικά συμπτώματα της χρόνιας κατάθλιψης περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

α. Έλλειψη ενέργειας ή χρόνια κόπωση

β. Καθημερινά αισθήματα απελπισίας, θλίψης ή ενοχής

γ. Ευερεθιστότητα και θυμός

δ. Μεγάλη απώλεια ή αύξηση βάρους

ε. Δυσκολία στον ύπνο

στ. Απώλεια ενδιαφέροντος για σχέσεις ή δραστηριότητες

ζ. Συχνές σκέψεις αυτοκτονίας ή θανάτου

η. Πονοκέφαλοι / ημικρανίες

θ. Πόνοι στην πλάτη και στο σώμα

ι. Γαστρεντερικά προβλήματα, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια ή ναυτία

Υπάρχουν διάφορες αιτίες θλίψης, όπως:

α. Μία αγχωτική φάση ζωής

β. Συναναστροφή με ανθρώπους που περνούν μια δύσκολη στιγμή

γ. Προβλήματα στο σχολείο, στις σπουδές ή στην εργασία

δ. Μεγάλες αλλαγές στη ζωή (όπως μια μετακόμιση ή ένας χωρισμός)

ε. Διαταραγμένος ύπνος

στ. Απουσία άσκησης

ζ. Ορμονικές διαταραχές

Παρακάτω είναι μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα:

α. Συζητήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας. Μπορεί να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι προκαλεί τη θλίψη σας.

β. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας. Τα αίτια της θλίψης σας μπορεί να γίνουν πιο προφανή αν γράψετε για το τι συμβαίνει στη ζωή σας και πώς αισθάνεστε γι ‘αυτό.

γ. Αντιμετωπίστε τα πράγματα. Προσπαθήστε να μην μείνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα αποφεύγοντας να κάνετε το οτιδήποτε. Ξεκινήστε με κάτι πολύ απλό.

Επηρεάζοντας σχεδόν το 6% του πληθυσμού, η δυσθυμία είναι ο πιο κοινός τύπος χρόνιας κατάθλιψης. Ενώ τα άτομα που πάσχουν από δυσθυμία εμφανίζουν συχνά την ίδια θλίψη με τα πιο σοβαρά επεισόδια κατάθλιψης, τα συμπτώματά τους τείνουν να είναι λιγότερο σοβαρά. 

Συνήθως, το δυσθυμικό άτομο θα έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση, έλλειψη συγκέντρωσης και γενικά συναισθήματα απάθειας. Ενώ το κάθε άτομο θα βιώσει την κατάθλιψη διαφορετικά, οι ειδικοί διαγιγνώσκουν δυσθυμία όταν ο ασθενής εμφανίζει δύο ή περισσότερα από τα κλασικά συμπτώματα. Με τη βοήθεια της θεραπείας, των φαρμάκων κάποιες φορές και των αλλαγών του τρόπου ζωής, πολλά άτομα είναι σε θέση να ξεπεράσουν τη δυσθυμία. Ωστόσο, για πολλά άλλα άτομα, η κατάθλιψή τους εντείνεται, οδηγώντας τα τελικά σε μείζονα χρόνια κατάθλιψη.

Είτε τα συμπτώματα είναι περιστασιακά είτε χρόνια, η εξεύρεση της σωστής θεραπείας είναι υψίστης σημασίας για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Ενώ κάθε θεραπεία είναι ευεργετική, είναι ζωτικής σημασίας για τα άτομα να επιλέξουν εκείνη με την οποία θα αισθάνονται πιο άνετα. Στη ρίζα της χρόνιας κατάθλιψης είναι μια εξασθενημένη αίσθηση του εαυτού, μία αίσθηση ανεπάρκειας. Έτσι, ένα βασικό συστατικό στη θεραπεία είναι να ανακτήσει ο θεραπευόμενος την αυτοπεποίθησή του. Η ενδυνάμωση των καταθλιπτικών ατόμων είναι απαραίτητη παράμετρος για τη διαχείριση της χρόνιας κατάθλιψης. Οι επιλογές της θεραπείας είναι οι εξής:

α. Αντικαταθλιπτική αγωγή όπου κρίνεται απαραίτητο

β. Ψυχοθεραπεία

γ. Αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως διατροφικές συνήθειες και καθημερινή άσκηση

δ. Εναλλακτικές θεραπείες, όπως διαλογισμός, γιόγκα και τεχνικές χαλάρωσης

Εάν μπορείτε να καταλάβετε τι σας προκαλεί θλιψη, τότε θα είστε σε καλύτερη θέση να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Οι στρατηγικές επίλυσης προβλημάτων μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμες για την αντιμετώπιση ορισμένων ζητημάτων. Μέσω του πρίσματος της χρόνιας κατάθλιψης, η ζωή μπορεί να φαίνεται μαύρη. Ωστόσο, η αντιμετώπιση της χρόνιας κατάθλιψης είναι εφικτή.

Μαρία Παπουτσή 

M.Sc. Ψυχολογός-Παιδοψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

 

Διαβάστε ακόμα:

Πως μπορώ να αντιμετωπίσω μία τοξική σχέση;

Τοξικές σχέσεις: Ποιες είναι οι ενδείξεις;

Γιατί θέλω να ελέγχω τα πάντα

 

Το άρθρο Γιατί αισθάνομαι θλίψη; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]> Γιατί συνεχώς κάνω ό,τι θέλουν οι άλλοι; https://www.ipsychologos.gr/%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%af-%cf%83%cf%85%ce%bd%ce%b5%cf%87%cf%8e%cf%82-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%cf%89-%cf%8c%cf%84%ce%b9-%ce%b8%ce%ad%ce%bb%ce%bf%cf%85%ce%bd-%ce%bf%ce%b9-%ce%ac%ce%bb%ce%bb%ce%bf%ce%b9/ Mon, 12 Dec 2022 19:35:52 +0000 https://www.ipsychologos.gr/?p=9513 Η διεκδικητικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το άγχος και το θυμό σας. Αναγνωρίστε και μάθετε τόσο την διεκδικητική συμπεριφορά όσο και την επικοινωνία. Η διεκδικητικότητα μπορεί να σας...

Περισσότερα

Το άρθρο Γιατί συνεχώς κάνω ό,τι θέλουν οι άλλοι; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]>

Η διεκδικητικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το άγχος και το θυμό σας. Αναγνωρίστε και μάθετε τόσο την διεκδικητική συμπεριφορά όσο και την επικοινωνία. Η διεκδικητικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να εκφραστείτε αποτελεσματικά και να υποστηρίξετε την άποψή σας, σεβόμενοι τα δικαιώματα και τις πεποιθήσεις των άλλων. Το να είστε διεκδικητικοί μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας.

Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους, ειδικά αν έχετε την τάση να αναλαμβάνετε πάρα πολλές ευθύνες επειδή δυσκολεύεστε να πείτε όχι. Μερικοί άνθρωποι φαίνεται να είναι φυσικά διεκδικητικοί. Αλλά αν δεν είστε ένας από αυτούς, μπορείτε να μάθετε το πώς να γίνετε.

Επειδή η διεκδικητικότητα βασίζεται στον αμοιβαίο σεβασμό, είναι ένα αποτελεσματικό και διπλωματικό στυλ επικοινωνίας. Το να είσαι διεκδικητικός δείχνει ότι σέβεσαι τον εαυτό σου επειδή είσαι πρόθυμος να υπερασπιστείς τα ενδιαφέροντά σου και να εκφράσεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου. Αποδεικνύει επίσης ότι γνωρίζεις τα δικαιώματα των άλλων και ότι είσαι πρόθυμος να επιλύσεις τις συγκρούσεις.

Εάν το στυλ της επικοινωνίας σας είναι παθητικό, μπορεί να φαίνεστε ντροπαλός ή υπερβολικά ευέλικτος. Μπορεί να λέτε τακτικά πράγματα όπως “θα συμφωνήσω με ό,τι αποφασίσει η ομάδα”. Έχετε την τάση λοιπόν να αποφεύγετε τις συγκρούσεις. Γιατί αυτό είναι πρόβλημα; Επειδή το μήνυμα που στέλνετε είναι ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας δεν είναι τόσο σημαντικά όσο αυτά των άλλων ανθρώπων. Ουσιαστικά, όταν είστε πολύ παθητικοί, δίνετε στους άλλους την ευχέρεια να αγνοούν τα θέλω και τις ανάγκες σας.

Τώρα σκεφτείτε την άλλη πλευρά. Εάν το στυλ της επικοινωνίας σας είναι επιθετικό, μπορεί να είστε ένας άνθρωπος που αγνοεί τις ανάγκες, τα συναισθήματα και τις απόψεις των άλλων. Οι πολύ επιθετικοί άνθρωποι τείνουν να ταπεινώνουν και εκφοβίζουν τους άλλους. Μπορεί να νομίζετε ότι το να είστε επιθετικός σας δίνει αυτό που θέλετε. Ωστόσο, έχει ένα κόστος. Η επιθετικότητα υπονομεύει την εμπιστοσύνη και τον αμοιβαίο σεβασμό. 

Τώρα σκεφτείτε την παθητικο-επιθετική επικοινωνία. Εάν επικοινωνείτε με παθητικό-επιθετικό τρόπο, μπορεί να λέτε ναι όταν θέλετε να πείτε όχι. Μπορεί να είστε σαρκαστικοί ή να παραπονιέστε για άλλους πίσω από την πλάτη τους. Αντί να αντιμετωπίσετε ένα ζήτημα απευθείας, μπορείτε να δείξετε τον θυμό και τα συναισθήματά σας μέσω των πράξεων ή της αρνητικής στάσης σας. Μπορεί να έχετε αναπτύξει ένα παθητικό-επιθετικό στυλ επειδή δεν αισθάνεστε άνετα να είστε άμεσοι για τις ανάγκες και τα συναισθήματά σας. Με την πάροδο του χρόνου, η παθητικο-επιθετική συμπεριφορά βλάπτει τις σχέσεις και υπονομεύει τον αμοιβαίο σεβασμό, γεγονός που σας δυσκολεύει να επιτύχετε τους στόχους και τις ανάγκες σας.

Το να είσαι διεκδικητικός θεωρείται συνήθως ως ένα πιο υγιές στυλ επικοινωνίας. Η διεκδικητικότητα προσφέρει πολλά οφέλη. Σας βοηθά να αποτρέψετε τους άλλους ανθρώπους να σας εκμεταλλευτούν. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μην συμπεριφέρεστε σαν εκφοβιστής στους άλλους.

Οι άνθρωποι αναπτύσσουν διαφορετικά στυλ επικοινωνίας με βάση τις εμπειρίες της ζωής τους. Το στυλ σας μπορεί να είναι τόσο ριζωμένο που δεν γνωρίζετε καν τι είναι. Οι άνθρωποι τείνουν να παραμένουν στο ίδιο στυλ επικοινωνίας με την πάροδο του χρόνου. Αλλά αν θέλετε να αλλάξετε το στυλ επικοινωνίας σας, μπορείτε να μάθετε να επικοινωνείτε με πιο υγιείς και αποτελεσματικούς τρόπους.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο διεκδικητικοί:

Αξιολογήστε το στυλ σας. Εκφράζετε τις απόψεις σας ή σιωπάτε; Λέτε ναι σε επιπλέον καθήκοντα ακόμα και όταν το προγραμμά σας είναι γεμάτο; Βιάζεστε να κρίνετε ή να κατηγορήσετε; Φαίνεται ότι οι άνθρωποι φοβούνται να σας μιλήσουν; Κατανοήστε το στυλ σας πριν ξεκινήσετε να κάνετε αλλαγές.

Χρησιμοποιήστε δηλώσεις «εγώ». Η χρήση δηλώσεων “εγώ” επιτρέπει στους άλλους να γνωρίζουν τι σκέφτεστε ή αισθάνεστε. Για παράδειγμα, πείτε “διαφωνώ” και όχι “κάνετε λάθος”. Εάν έχετε ένα αίτημα, πείτε “θα ήθελα να βοηθήσετε σε αυτό” και όχι “Πρέπει να το κάνετε αυτό”. Κρατήστε τα αιτήματά σας απλά και συγκεκριμένα.

Εξασκηθείτε λέγοντας όχι. Εάν δυσκολεύεστε να απορρίψετε αιτήματα, δοκιμάστε να πείτε: “Όχι, δεν μπορώ να το κάνω τώρα”. Μην διστάσετε – να είστε άμεσοι. Εάν είναι δύσκολο να πείτε αυτό που θέλετε ή σκέφτεστε, εξασκηθείτε σε διάφορα πιθανά σενάρια. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τα γράψετε πρώτα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να παίξετε ρόλους με έναν φίλο ή συνάδελφο και ζητήστε του ανατροφοδότηση.

Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος. Η επικοινωνία δεν είναι μόνο λεκτική. Να ενεργείτε με αυτοπεποίθηση ακόμα κι αν δεν το νιώθετε. Κρατήστε όρθια στάση, κάντε τακτική οπτική επαφή. Διατηρήστε μια ουδέτερη ή θετική έκφραση του προσώπου. Μην σταυρώνετε τα χέρια ή τα πόδια σας. Εξασκηθείτε στη διεκδικητική γλώσσα του σώματος μπροστά σε έναν καθρέφτη ή με έναν φίλο ή συνάδελφο.

Κρατήστε τα συναισθήματα υπό έλεγχο. Η σύγκρουση είναι δύσκολη για τους περισσότερους ανθρώπους. Ίσως θυμώνετε ή απογοητεύεστε ή ίσως σας αρέσει να κλαίτε. Αν και αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά, μπορούν να εμποδίσουν την επίλυση των συγκρούσεων. Εάν αισθάνεστε πολύ συναισθηματικοί σε μια κατάσταση, περιμένετε λίγο αν είναι δυνατόν. Στη συνέχεια, εργαστείτε στο να παραμείνετε ήρεμοι. Αναπνεύστε αργά και διατηρήστε τη φωνή σας σταθερή.

Ξεκινήστε με μικρά βήματα. Αρχικά, εξασκήστε τις νέες σας δεξιότητες σε καταστάσεις χαμηλού κινδύνου. Για παράδειγμα, δοκιμάστε τη διεκδικητικότητά σας σε έναν σύντροφο ή φίλο πριν αντιμετωπίσετε μια δύσκολη κατάσταση στη δουλειά. Αξιολογήστε τον εαυτό σας στη συνέχεια και τροποποιήστε την προσέγγισή σας όπως είναι απαραίτητο.

Θυμηθείτε, η εκμάθηση της διεκδικητικότητα απαιτεί χρόνο και εξάσκηση. Εάν περάσατε χρόνια σωπαίνοντας, το να γίνετε πιο διεκδικητικοί πιθανότατα δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη. Αν απο την άλλη ο θυμός σας οδηγεί να είστε πολύ επιθετικοί, ίσως χρειαστεί να μάθετε μερικές τεχνικές διαχείρισης θυμού. Εάν παρά τις προσπάθειές σας δεν σημειώνετε πρόοδο, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Μαρία Παπουτσή 

M.Sc. Ψυχολογός-Παιδοψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Διαβάστε ακόμα:

Πως καταλαβαίνω ότι κάποιος με χειραγωγεί;

Γιατί φοβάμαι να μιλήσω μπροστά σε κόσμο;

Γιατί θέλω να ελέγχω τα πάντα

Το άρθρο Γιατί συνεχώς κάνω ό,τι θέλουν οι άλλοι; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]> Νιώθετε άβολα όταν εκφράζετε την άποψη σας; https://www.ipsychologos.gr/%ce%bd%ce%b9%cf%8e%ce%b8%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%ac%ce%b2%ce%bf%ce%bb%ce%b1-%cf%8c%cf%84%ce%b1%ce%bd-%ce%b5%ce%ba%cf%86%cf%81%ce%ac%ce%b6%ce%b5%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%b7%ce%bd-%ce%ac%cf%80%ce%bf%cf%88/ Sun, 16 Oct 2022 17:07:33 +0000 https://www.ipsychologos.gr/?p=9486 Νιώθετε άβολα όταν εκφράζετε την άποψη σας; Αποφεύγετε να μιλήσετε μπροστά σε κόσμο, φοβούμενοι μήπως δεχτείτε αρνητική κριτική; Το μόνο σίγουρο είναι ότι δεν είστε μόνοι. Ως κοινωνικά πλάσματα, επιθυμούμε...

Περισσότερα

Το άρθρο Νιώθετε άβολα όταν εκφράζετε την άποψη σας; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]>

Νιώθετε άβολα όταν εκφράζετε την άποψη σας; Αποφεύγετε να μιλήσετε μπροστά σε κόσμο, φοβούμενοι μήπως δεχτείτε αρνητική κριτική; Το μόνο σίγουρο είναι ότι δεν είστε μόνοι.

Ως κοινωνικά πλάσματα, επιθυμούμε να είμαστε αποδεκτοί. Είναι χαρακτηριστικό ότι, οι περισσότεροι άνθρωποι φοβούνται την απόρριψη και πολλοί χρησιμοποιούν στρατηγικές που θα τους βοηθήσουν να ξεπεράσουν τον υποκείμενο φόβο.

Ωστόσο υπάρχουν μερικοί άνθρωποι, των οποίων, το άγχος τους καταβάλλει σε τόσο μεγάλο βαθμό, που θα αποφύγουν να εκφράσουν την άποψη τους, φοβούμενοι ότι θα κριθούν, θα ντροπιαστούν και θα “εξοστρακιστούν”, από την οικογένεια και τους φίλους τους. Η επιζήτηση της έγκρισης των άλλων, υπό οποιοδήποτε κόστος, συχνά οφείλεται στη χαμηλή αυτοεκτίμηση και στην έλλειψη εμπιστοσύνης.

Γιατί νιώθετε άβολα ή φοβάστε να εκφράζετε την άποψη σας;

Αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους μπορεί να φοβάστε να κριθείτε ή γιατί αισθάνεστε την ανάγκη να ευχαριστείτε συνεχώς τους ανθρώπους εις βάρος των δικών σας αναγκών. Τι οδηγεί αυτή τη συμπεριφορά; Η απάντηση βρίσκεται συχνά στις εμπειρίες της παιδικής μας ηλικίας.

Όταν γεννηθούμε, η επιβίωση μας εξαρτάται από τον φροντιστή μας, που καλύπτει τις ανάγκες μας για φαγητό, άνεση και αγάπη. Καθώς μεγαλώνουμε γινόμαστε περίεργοι για τον κόσμο μας γύρω μας και αρχίζουμε να εξερευνούμε γνωρίζοντας ότι ο φροντιστής μας θα είναι εκεί για να προσφέρει καθοδήγηση και υποστήριξη. Καθώς συνεχίζουμε να μεγαλώνουμε αρχίζουμε να βλέπουμε τον κόσμο μέσα από τις εμπειρίες μας και να διαμορφώνουμε τις δικές μας σκέψεις, απόψεις και συμπεριφορές.

Αν οι απόψεις μας ως παιδί απορριφθούν ή αντιμετωπιστούν με εχθρότητα και κριτική, θα αρχίσουμε να πιστεύουμε ότι δεν εκτιμούνται, δεν αξίζουν τίποτα και ότι δεν πρέπει να τις εκφράζουμε. Αυτός ο τρόπος σκέψης θα προκαλέσει, ακούσια, την ανάγκη να θέλουμε να είμαστε αόρατοι. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφεύγουμε την πιθανότητα να κριθούμε και να αισθανόμαστε ανεπαρκείς. Κατά αυτόν τον τρόπο, μειώνεται η μοναδικότητα, “μασκαρεύεται” η αληθινή ταυτότητα του ατόμου και τελικά προκαλείται το συναίσθημα του κοινωνικού άγχους και της αποτυχίας.

Πως όμως θα καταφέρουμε να το ξεπεράσουμε;

Μερικά πράγματα που μπορείτε να σκεφτείτε για να μην νιώθετε άβολα, να ξεπεράσετε τους φόβους σας και για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση σας είναι:

1. Σκεφτείτε τα προσωπικά σας επιτεύγματα. Επικεντρωθείτε στα πράγματα που εκτιμάτε για τον εαυτό σας.

2. Δεν είστε μόνοι! Όλοι φοβούνται την απόρριψη και την κρίση, παρόλο που κάποιοι μπορεί να φαίνονται σίγουροι.

3. Όταν οι άνθρωποι κρίνουν, συχνά κρύβουν πολλές από τις ανασφάλειες τους, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι συμβαίνει σε αυτούς που αισθάνονται την ανάγκη να σας κρίνουν.

4. Εάν αποτύχετε, τότε είναι μια ευκαιρία να μάθετε, να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά. Να σέβεστε τον εαυτό σας και να εκτιμάτε όλα τα επιτεύγματα σας.

Θυμηθείτε ότι η αλλαγή απαιτεί χρόνο. Κάθε φορά που μαθαίνετε να μιλάτε ανοιχτά, να βρίσκετε τη φωνή σας και να εκφράζετε τη δική σας άποψη θα νιώσετε την αυτοπεποίθηση σας να αυξάνεται!

Μαρία Παπουτσή 

M.Sc. Ψυχολογός-Παιδοψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Διαβάστε ακόμα:

Πως καταλαβαίνω ότι κάποιος με χειραγωγεί;

Γιατί φοβάμαι να μιλήσω μπροστά σε κόσμο;

Γιατί θέλω να ελέγχω τα πάντα

Το άρθρο Νιώθετε άβολα όταν εκφράζετε την άποψη σας; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]> Πως η χαμηλή αυτοεκτίμηση επηρεάζει τη συμπεριφορά σας; https://www.ipsychologos.gr/%cf%87%ce%b1%ce%bc%ce%b7%ce%bb%ce%ae-%ce%b1%cf%85%cf%84%ce%bf%ce%b5%ce%ba%cf%84%ce%af%ce%bc%ce%b7%cf%83%ce%b7-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%cf%83%cf%85%ce%bc%cf%80%ce%b5%cf%81%ce%b9%cf%86%ce%bf%cf%81%ce%ac/ Wed, 01 Jun 2022 04:56:06 +0000 https://www.ipsychologos.gr/?p=9423 Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι γνωστό ότι παίζει ρόλο τόσο στη διαταραχή κοινωνικού άγχους όσο και στην γενικευμένη αγχώδη διαταραχή. Ενώ η μειωμένη αυτοεκτίμηση μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο να...

Περισσότερα

Το άρθρο Πως η χαμηλή αυτοεκτίμηση επηρεάζει τη συμπεριφορά σας; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]>

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι γνωστό ότι παίζει ρόλο τόσο στη διαταραχή κοινωνικού άγχους όσο και στην γενικευμένη αγχώδη διαταραχή. Ενώ η μειωμένη αυτοεκτίμηση μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο να αποκτήσετε αργότερα κάποια κοινωνική φοβία, η γενικευμένη αγχώδη διαταραχή μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας. Με αυτόν τον τρόπο, αυτές οι δύο παθήσεις αλληλεπιδρούν για να συνεχίσουν και να συντηρήσουν έναν αρνητικό κύκλο.

Aν θέλετε να ξεπεράσετε το κοινωνικό σας άγχος, ξεκινήστε ρίχνοντας μια προσεκτική ματιά στο πώς βλέπετε τον εαυτό σας. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να δημιουργήσει άγχος και μοναξιά, κάτι που ενισχύει μόνο την αρνητική εικόνα του εαυτού σας.

Πυρηνικές πεποιθήσεις και χαμηλή αυτοεκτίμηση

Aν ζείτε με κοινωνικό άγχος, πιθανόν να έχετε πυρηνικές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας, όπως δεν μπορώ να ελέγξω το άγχος μου γύρω από τους ανθρώπους και δεν έχω επαρκείς δεξιότητες για να αντιμετωπίσω κοινωνικές καταστάσεις. Όπως μπορείτε να δείτε, αυτές οι πυρηνικές πεποιθήσεις βοηθούν στη διατήρηση του άγχους σας και μπορεί να βασίζονται σε χαμηλή αυτοεκτίμηση. Εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, το πώς αισθάνεστε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση μπορεί να καθορίσει το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας συνολικά. Αντίθετα, τα άτομα με υγιή αυτοεκτίμηση είναι σε θέση να εκτιμήσουν με μεγαλύτερη ακρίβεια τον εαυτό τους, τα δυνατά τους σημεία και τις αδυναμίες τους, και εξακολουθούν να πιστεύουν ότι είναι αξιόλογοι άνθρωποι.

Χαμήλη αυτοεκτίμηση και οι ρίζες της

Εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, ίσως και να αναρωτιέστε πώς εξελίχθηκε. Ή, ίσως έχετε μια καλή ιδέα για το πότε αρχίσατε να αισθάνεστε έτσι. Οι εμπειρίες που μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένη αυτοεκτίμηση περιλαμβάνουν τα ακόλουθα γεγονότα κατά την παιδική ηλικία και την ενήλικη ζωή:

α. Κριτική από τους γονείς

β. Σωματική, συναισθηματική ή σεξουαλική κακοποίηση

γ. Παραμέληση ή αγνόηση

δ. Εκφοβισμός ή πειράγματα

ε. Περιφρόνηση από συνομηλίκους

στ. Μη ρεαλιστικές προσδοκίες

Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι που μεγαλώνουν με καλούς ακροατές γονείς και δέχονται σεβασμό, αγάπη και αποδοχή, είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν μια κακή αυτο-εικόνα. Φυσικά, ακόμη και εκείνοι που μεγάλωσαν με στοργικούς γονείς και καλές εμπειρίες με συνομηλίκους μπορεί να αναπτύξουν προβλήματα αυτοεκτίμησης.

Πως η εσωτερική φωνή σας σχετίζεται με την χαμηλή αυτοεκτίμηση;

Τι σου λέει η εσωτερική σου φωνή; Αυτός είναι ένας τρόπος για να αξιολογήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Εάν αυτή η φωνή στο μυαλό σας είναι καθησυχαστική τότε η αυτοεκτίμησή σας είναι πιθανώς σε καλό επίπεδο. Από την άλλη πλευρά, εάν λέτε πράγματα στον εαυτό σας που είναι επικριτικά ή υποτιμητικά, τότε μπορεί να υποφέρετε από χαμηλή αυτοεκτίμηση. Για μερικούς ανθρώπους με κοινωνική φοβία, αυτές οι αρνητικές φωνές στο μυαλό τους που τους λένε ότι δεν είναι καλοί σε κοινωνικές καταστάσεις είναι στην πραγματικότητα μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Όσο περισσότερο τα σκέφτεστε, τόσο περισσότερο αναζητάτε επιβεβαίωση στον κόσμο γύρω σας ότι είναι αλήθεια. Με άλλα λόγια, σταματήστε να ψάχνετε στοιχεία που έρχονται σε αντίθεση με τις καλές πεποιθήσεις σας για τον εαυτό σας. Σταματήστε να ακούτε την φωνή στο κεφάλι σας που σας λέει ότι δεν είστε αρκετά καλοί. Για να σιγήσετε τη φωνή, πρέπει πρώτα να αναγνωρίσετε ότι είναι εκεί.

Κύκλος χαμηλής αυτοεκτίμησης

Εάν ζείτε με διαταραχή κοινωνικού άγχους, πιθανότατα έχετε μη ρεαλιστικά κοινωνικά πρότυπα και δυσκολεύεστε να επιλέξετε στόχους που μπορούν να επιτευχθούν. Για παράδειγμα, μπορεί να πιστεύετε ότι πρέπει να αρέσετε σε όλους και ότι δεν πρέπει ποτέ να λέτε όχι ή να κάνετε κάτι λάθος. Σε καταστάσεις κοινωνικής δικτύωσης που θεωρείτε δύσκολες, είναι πιθανό να στρέψετε την προσοχή σας προς τα μέσα σας, να δείτε αρνητικά τον εαυτό σας και να υπερεκτιμήσετε τις αρνητικές συνέπειες των λαθών.

Πιθανότατα να επιστρέψετε στις στρατηγικές που πιστεύετε ότι έχουν λειτουργήσει για σας στο παρελθόν, όπως η αποφυγή καταστάσεων ή η χρήση συμπεριφορών ασφαλείας. Τότε, όταν τελειώσει, πιθανότατα επαναλαμβάνετε στο μυαλό σας ό,τι κάνατε λάθος, ξανά και ξανά. Με αυτόν τον τρόπο, η χαμηλή αυτοεκτίμηση και το κοινωνικό άγχος διαιωνίζουν το ένα το άλλο σε έναν φαύλο κύκλο. Αν και μπορεί να νιώθετε μεγαλύτερη ασφάλεια να μείνετε σπίτι από το να πάτε σε ένα πάρτι ή να αποφύγετε μια συνάντηση στην εργασία, πώς σας κάνει να αισθάνεστε για τον εαυτό σας ως άτομο;

Στρατηγικές αντιμετώπισης που ενισχύουν τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και μείωνουν το κοινωνικό άγχος.

Εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, αυτό δεν είναι μία ισόβια ποινή. Ακόμα κι αν έχετε περιορίσει τη ζωή σας λόγω της χαμηλής αυτοεκτίμησής σας, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε μικρές αλλαγές που θα βελτιώσουν τις προοπτικές σας για τον εαυτό σας, οι οποίες μπορούν να έχουν μόνο θετικά αποτελέσματα από την άποψη του κοινωνικού σας άγχους. Ενώ η θεραπεία όπως η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) συνιστάται για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του κοινωικού άγχους και μπορεί επίσης να βοηθήσει την αυτοεκτίμησή σας, μπορείτε επίσης να κάνετε πράγματα απο μόνοι σας για να ενισχύσετε την ικανότητά σας να βλέπετε και να αποδέχεστε με ακρίβεια το ποιοί είστε.

Παρατήρηση της εσωτερικής φωνής.

Συνηθίστε να ακούτε αυτά που λέτε στον εαυτό σας. Στη συνέχεια, όταν είστε επικριτικοί, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε τι κάνατε σωστά, αντί να τιμωρείτε τον εαυτό σας για αυτό που κάνατε λάθος.

Να δείχνετε κατανόηση.

Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας όπως έναν στενό φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας. Εάν ακούτε τον εαυτό σας, τον αγαπάτε, τον σέβεστε, τον προσέχετε, είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε υγιή αυτοεκτίμηση.

Μείνετε στο παρόν.

Δείτε τα λάθη σας. Ένα λάθος δεν σημαίνει μια ζωή αποτυχίας. Δείτε παρελθούσες παροδικές καταστάσεις, όπως ένα άτομο που σας εξαπάτησε. Μπορεί να μην έχει καμία σχέση με εσάς. Κανείς από εμάς δεν γνωρίζει ούτε μπορεί να προβλέψει τι πρόκειται να συμβεί αύριο, μια εβδομάδα από τώρα ή ένα χρόνο από τώρα.

Συγχωρήστε τον εαυτό σας.

Το πιο σημαντικό, να συγχωρήστε τον εαυτό σας για οτιδήποτε σας κρατά πίσω. Αυτή είναι η ευκαιρία σας! Αποδεχτείτε ότι είστε άνθρωπος και δεν θα κάνετε τα πάντα τέλεια. Αποδεχτείτε τα κακά συναισθήματα καθώς έρχονται, αλλά μην τα αφήσετε να σας παρασύρουν στο ρεύμα τους.

Μαρία Παπουτσή 

M.Sc. Ψυχολογός-Παιδοψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Διαβάστε ακόμη:

Γιατί δυσκολεύομαι να κάνω σχέση;

Τα μυστικά των επιτυχημένων σχέσεων

Ποια είναι τα στάδια του διαζυγίου

Το άρθρο Πως η χαμηλή αυτοεκτίμηση επηρεάζει τη συμπεριφορά σας; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]> Πόσο σήμαντικο είναι να αγαπήσεις τον εαυτό σου; https://www.ipsychologos.gr/%ce%bd%ce%b1-%ce%b1%ce%b3%ce%b1%cf%80%ce%ae%cf%83%ce%b5%ce%b9%cf%82-%cf%84%ce%bf%ce%bd-%ce%b5%ce%b1%cf%85%cf%84%cf%8c-%cf%83%ce%bf%cf%85/ Tue, 31 May 2022 06:16:17 +0000 https://www.ipsychologos.gr/?p=9417 Ακούτε συχνά ότι  πρέπει πρώτα να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Πόσο σημαντικό είναι αυτό όμως και τι πραγματικά σημαίνει; Πρόκειται μήπως απλά, για παράδειγμα, να πιείτε ένα ζεστό ρόφημα όταν...

Περισσότερα

Το άρθρο Πόσο σήμαντικο είναι να αγαπήσεις τον εαυτό σου; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]>

Ακούτε συχνά ότι  πρέπει πρώτα να αγαπήσετε τον εαυτό σας. Πόσο σημαντικό είναι αυτό όμως και τι πραγματικά σημαίνει; Πρόκειται μήπως απλά, για παράδειγμα, να πιείτε ένα ζεστό ρόφημα όταν κρυώνετε; Μήπως αφορά σε ένα νέο ρούχο που θα αγοράσετε όταν θέλετε να κάνετε μια έξοδο; Ή μήπως αφορά στην υλοποίηση όλων των επιθυμιών σας; Το να αγαπήσεις τον εαυτό σου αφορά, κατα κύριο λόγος, στο να μάθεις να συμπεριφέρεσαι στον εαυτό σου, όπως ένας στοργικός γονέας θα έκανε με το παιδί του.

Όταν είστε ενήλικες, τα συναισθήματά σας, είναι σαν ένα εσωτερικό παιδί, που “ζει” μέσα σας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα στο επίπεδο αυτό, να  αντιδράτε ακόμα σαν ένα παιδί 3 ετών. Τα συναισθήματά σας δεν μπορούν να γεράσουν ή να ωριμάσουν.  Εσείς αυτό που έχετε να κάνετε είναι να μάθετε πώς να τα διαχειρίζεστε και πώς να τα σέβεστε. Με λίγα λόγια υπάρχει η δυνατότητα να μάθετε πώς να φροντίζετε αυτό το εσωτερικό παιδί.

Μπορείς να αγαπήσεις τον εαυτό σου όταν δεν τον γνωρίζεις;

Όταν δεν γνωρίζετε το εσωτερικό παιδί σας, προσπαθείτε να ζήσετε σε έναν ενήλικο κόσμο σαν ένα αγόρι ή κορίτσι 4 ετών. Νιώθετε μόνοι, φοβισμένοι, δεν ξέρετε τι να κάνετε, πού να ζητήσετε βοήθεια, πώς να προστατευτείτε. Αυτός είναι ένας πολύ δύσκολος τρόπος ζωής. Θα αισθάνεστε πάντα φοβισμένοι, αμφίβολοι και κουρασμένοι. Είναι δύσκολο να προσπαθήσεις να επιβιώσεις ως παιδί σε έναν ενήλικο κόσμο.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Επειδή κανείς δεν φροντίζει το μικρό παιδί μέσα σας. Ας υποθέσουμε ότι το όνομά σας είναι Ελένη. Είστε 42 χρονών. Μέσα σας ζει η μικρή Ελένη. Είναι τεσσάρων. Όταν είστε απασχολημένοι στον έξω κόσμο, φροντίζοντας άλλους ανθρώπους, τις δουλειές σας, περιπλανώμενοι, κάνοντας χίλια πράγματα κάθε μέρα, η μικρή Ελένη θα αισθανθεί παραμελημένη. Όταν τρέχετε πάντα για να βοηθήσετε τους άλλους, για να βεβαιωθείτε ότι ικανοποιούνται οι ανάγκες τους, θα κουράζεστε κάθε βράδυ και θα κλαίτε στο κρεβάτι σας. Μερικές φορές θα έχετε οργή. Θα αισθάνεστε πολύ θυμωμένοι χωρίς κανένα λόγο (αλλά εξακολουθεί να υπάρχει ένας, μεγάλος!).

Όλα αυτά τα έντονα συναισθήματα είναι προσπάθειες του εσωτερικού παιδιού σας να τραβήξουν την προσοχή σας. Φανταστείτε ότι έχετε, εκτός από τα παιδιά σας, σύζυγο, συναδέλφους, γονείς, φίλους, ένα μικρό τετράχρονο κορίτσι που ονομάζεται Ελένη. Κανείς δεν την προσέχει ποτέ. Κανείς δεν τη φροντίζει. Κάθε φορά που προσπαθεί να πει κάτι και να τραβήξει την προσοχή, της φωνάζετε «Πάψε!». Λέτε “πρέπει να φροντίσω τους γονείς μου, τη δουλειά μου, τον σύζυγό μου, τους φίλους μου, τα άλλα παιδιά μου, το σπίτι μου… Δεν έχω χρόνο για σένα!”

Πώς νομίζετε ότι θα νιώσει; Τι νομίζετε ότι θα κάνει; Πρώτα θα προσπαθήσει να τραβήξει την προσοχή σας δείχνοντας έντονα συναισθήματα. Θα κλαίει πολύ, θα φωνάζει και ίσως να γίνεται επιθετική ανα διαστήματα. Νομίζετε ότι είστε θυμωμένοι με τον έξω κόσμο, αλλά είναι το εσωτερικό παιδί που είναι θυμωμένο μαζί σας! Είναι λυπημένη και θυμωμένη γιατί δεν νοιάζεστε γι’αυτήν! Εσείς ενεργείτε σαν να μην υπάρχει!  Αυτό σημαίνει ότι προσπαθείτε να ζήσετε σαν να μην υπάρχει.

Πόσες φορές αγνοήσαμε αυτό που νιώσαμε;

Πόσες φορές αγνοήσαμε αυτό που νιώσαμε, για να ευχαριστήσουμε κάποιον άλλο και είπαμε στο εσωτερικό μας παιδί «Πάψε, δεν είσαι σημαντική, το άλλο είναι πολύ πιο σημαντικό από ότι είσαι εσυ, φύγε, δεν θέλω να σε ακούσω, δεν θέλω να σε δω»; Φοβερό, έτσι δεν είναι; Και το κάνουμε αυτό κάθε φορά που αφήνουμε την επιθυμία του άλλου να υπερνικήσει τη δική μας.

Αυτή η μικρή Ελένη μέσα σας, τι θα κάνει; Θα σταματήσει μετά από λίγο. Αφού προσπαθήσει πολύ καιρό να δείξει τα συναισθήματά της, θα σταματήσει. Θα κουραστεί πολύ από όλα αυτά και θα πει: “Δεν έχει σημασία, δεν με αγαπάει, δεν θέλει να με φροντίζει, δεν το αξίζω”, και θα γίνει μελαγχολική ή και καταθλιπτική.

Φυσικά θα νομίζετε ότι έχετε κατάθλιψη λόγω άλλων παραγόντων, λόγω της δουλειάς σας, λόγω των παιδιών σας, λόγω του συζύγου ή των γονιών σας. Δεν φταίει κανείς. Αλλά πρέπει να μάθετε πώς να φροντίζετε αυτό το εσωτερικό παιδί που υποφέρει από την έλλειψη προσοχής και φροντίδας.

Όταν, μετά την κατάθλιψη, τα πράγματα δεν αλλάζουν, η μικρή Ελένη θα αρρωστήσει. Ίσως με αυτόν τον τρόπο η ενήλικη Ελένη θα μάθει να δίνει επιτέλους προσοχή στο εσωτερικό της παιδί, το οποίο είναι τόσο πραγματικό (αν όχι περισσότερο) όσο ένα πραγματικό παιδί.

Πρέπει να μάθετε πώς να είστε ένας στοργικός γονέας για τον εαυτό σας. Τι σημαίνει αυτό; Πρώτα πρέπει να αναπτύξετε μια εσωτερική μητέρα. Εάν ήσασταν τυχεροί και είχατε μια στοργική μητέρα, μπορείτε να την πάρετε ως παράδειγμα. Διαφορετικά, πρέπει να εφεύρετε μια για να δημιουργήσετε αυτήν την εσωτερική μητέρα, που είναι η θηλυκή σας φροντίδα ενέργειας. Κάθε φορά που έχετε ένα συναίσθημα, η εσωτερική μητέρα σας πρέπει να ρωτάει το εσωτερικό σας παιδί: «Τι συμβαίνει, αγάπη μου;» Ακούστε τι έχει να πει το εσωτερικό σας παιδί. Η εσωτερική μητέρα λέει: «Έλα εδώ. Έλα στην αγκαλιά μου, σε αγαπώ όπως είσαι».Κι αν το παιδί χρειαστεί κάτι, μπορείτε να πείτε: «Θα το ζητήσουμε από τον πατέρα σου».

Και εδώ ξεκινά το καθήκον του εσωτερικού πατέρα σας, ο οποίος είναι εκεί για να σας προστατεύσει και να ενεργήσει για εσάς στον έξω κόσμο. Δεν θα στέλνατε ποτέ ένα τετράχρονο να ζητήσει αύξηση στην δουλειά ή να επιλύσει μια σύγκρουση στο σχολείο έτσι δεν είναι; Γιατί λοιπόν δεν δοκιμάζετε να στείλετε τον εσωτερικό πατέρα σας να φροντίσει για ό,τι έχετε να κάνετε στον έξω κόσμο;

Πόσο σημαντικοί είναι οι ρόλοι του εσωτερικού παιδιού και του εσωτερικού γονέα στο να αγαπήσεις τον εαυτό σου;

Ο εσωτερικός πατέρας σας είναι η αρσενική σας ενέργεια, η οποία σας δίνει τη δυνατότητα να λαμβάνετε αποφάσεις, να ακολουθείτε την εσωτερική σας καθοδήγηση και να εκδηλώνετε τις επιθυμίες σας.

Το εσωτερικό παιδί σας έχει ανάγκη, για παράδειγμα να καλέσει κάποιον ή να πάει κάπου για να κανονίσει κάτι, φανταστείτε ότι το εσωτερικό παιδί σας μένει στο σπίτι με τη μητέρα του που φροντίζει τα συναισθήματά του και ότι ο πατέρας του πηγαίνει εκεί για να δράσει. Ο εσωτερικός πατέρας σας είναι εκείνο το μέρος του εαυτού σας που είναι σε θέση να διαχειριστεί το άγχος, να αναλάβει δράση και όλα τα άλλα πράγματα που έχουν να κάνουν με τον έξω κόσμο. Εάν αυτό το μέρος λείπει επειδή δεν είχατε καλό μοντέλο πατέρα όταν ήσασταν μικροί, θα πρέπει να το δημιουργήσετε και να το αναπτύξετε.

Φυσικά, το εσωτερικό παιδί σας, η μητέρα και ο πατέρας σας είναι όλα δικά σας κομμάτια. Είστε όλοι εσείς. Είναι απλώς ένα μοντέλο για να καταλάβετε τι συμβαίνει μέσα σας και πώς μπορείτε να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας. Αγαπώντας τον εαυτό σας, ακούτε το εσωτερικό παιδί σας, παίρνετε στα σοβαρά τα συναισθήματά του, κατανοείτε τι αισθάνεται και αναλαμβάνετε δράση προς την επιθυμητή κατεύθυνση. 

Δημιουργείστε τη δική σας αγαπημένη οικογένεια, μέσα σας. Ποτέ δεν θα αισθανθείτε μόνοι. Είστε ήδη τρεις! Ονομάστε την τριάδα σας. Όπου κι αν πάτε, από εδώ και στο εξής πηγαίνετε με την εσωτερική σας οικογένεια. Δεν είστε μόνοι. Είστε αγαπημένοι και είστε προστατευμένοι. Ακούτε τον εαυτό σας και φροντίζετε το πολύτιμο μικρό παιδί που περίμενε τόσο καιρό για να τραβήξει την προσοχή και να λάβει την αγάπη σας.

Μαρία Παπουτσή 

M.Sc. Ψυχολογός-Παιδοψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Διαβάστε ακόμα:

Πως καταλαβαίνω ότι κάποιος με χειραγωγεί;

Γιατί φοβάμαι να μιλήσω μπροστά σε κόσμο;

Γιατί θέλω να ελέγχω τα πάντα

Το άρθρο Πόσο σήμαντικο είναι να αγαπήσεις τον εαυτό σου; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]> Πως να διαχειριστείτε μία κρίση πανικού; https://www.ipsychologos.gr/%ce%bd%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%87%ce%b5%ce%b9%cf%81%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%b5%ce%af%cf%84%ce%b5-%ce%bc%ce%af%ce%b1-%ce%ba%cf%81%ce%af%cf%83%ce%b7-%cf%80%ce%b1%ce%bd%ce%b9%ce%ba%ce%bf%cf%8d/ Mon, 10 Jan 2022 19:06:39 +0000 https://www.ipsychologos.gr/?p=9394 Μην πανικοβάλλεσαι! Αυτή είναι μια φράση που ακούμε πολλές φορές σε μια μέρα. Την ακούμε σε συζητήσεις, στην τηλεόραση, σε ταινίες. Την λέμε στους εαυτούς μας. Γιατί; Διότι όταν πανικοβαλλόμαστε...

Περισσότερα

Το άρθρο Πως να διαχειριστείτε μία κρίση πανικού; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]>

Μην πανικοβάλλεσαι! Αυτή είναι μια φράση που ακούμε πολλές φορές σε μια μέρα. Την ακούμε σε συζητήσεις, στην τηλεόραση, σε ταινίες. Την λέμε στους εαυτούς μας. Γιατί; Διότι όταν πανικοβαλλόμαστε και βιώνουμε μια έντονη αίσθηση φόβου ή άγχους ως απάντηση σε έναν πραγματικό κίνδυνο, είναι πιο πιθανό να χάσουμε τον έλεγχο και να αντιδράσουμε με παράλογο τρόπο. Ο πανικός αναστέλλει την ικανότητά μας να αιτιολογούμε καθαρά ή λογικά τις καταστάσεις.

Το σώμα μας απελευθερώνει αδρεναλίνη, κορτιζόλη και άλλες ορμόνες που σηματοδοτούν κίνδυνο. Αυτές οι ορμόνες προκαλούν σωματικές αντιδράσεις: ταχυκαρδία, ρηχή αναπνοή, εφίδρωση, ρίγος, μουδιάσματα και άλλες δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις. Σε κάποια φάση της ζωής μας, οι περισσότεροι από εμάς θα βιώσουμε μια κρίση πανικού ως αντίδραση σε κάποιον πραγματικό κίνδυνο ή έντονη πίεση. Αλλά όταν λαμβάνουν χώρα οι κρίσεις πανικού ή επαναλαμβάνονται χωρίς λόγο και απουσία κινδύνου ή υπερβολικού άγχους ή όταν ο φόβος να βιώσετε άλλη μία κρίση είναι τόσο ισχυρός που προσαρμόζετε τη συμπεριφορά σας αποφεύγοντας ορισμένα μέρη ή άτομα, τότε μπορεί να έχετε διαταραχή πανικού. Παρακάτω, θα βρείτε μερικές στρατηγικές που έχουν αποτελεσματικότητα σε μεγάλο μερίδιο ανθρώπων:

1) Διαφραγματική αναπνοή: Η χαλάρωση του σώματός σας μπορεί να αναστείλλει μια κρίση πανικού. Εξασκηθείτε στην αναπνοή από τη μύτη σας για πέντε δευτερόλεπτα, κρατήστε την για πέντε δευτερόλεπτα και εκπνεύστε απο το στόμα για άλλα πέντε δευτερόλεπτα. Για την εκμάθησή της, βοηθάνε τα μαθήματα γιόγκα καθώς και ο διαλογισμός.

2) Εάν ξαφνικά αισθάνεστε ότι η καρδιά σας χτυπάει πολύ δυνατά ή αισθάνεστε άλλες σωματικές ενδείξεις ότι μια κρίση πανικού σας χτυπάει την πόρτα, δοκιμάστε την απόσπαση της προσοχής. Ξεκινήστε να μετράτε αντίστροφα από το 100 ανα 3 δευτερόλεπτα. Η πράξη της μέτρησης σε τυχαία διαστήματα σάς βοηθά να συγκεντρωθείτε και να παρακάμψετε τις ανήσυχες σκέψεις σας.

3) Η γείωση του εαυτού στο τώρα είναι μια άλλη χρήσιμη τεχνική. Παρατηρήστε 4 πράγματα γύρω σας που μπορείτε να δείτε, 3 πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε, 2 που μυρίζετε και 1 που μπορείτε να δοκιμάσετε. Και πάλι, αναγκάζοντας το μυαλό σας να σκεφτεί κάτι έξω από τον εαυτό σας, θα είναι ιδιαίτερα βοηθητικό.

4) Για νυχτερινές κρίσεις πανικού, μπορείτε να διατηρείτε πάγο στην κατάψυξη και όταν αισθάνεστε τον πανικό να έρχεται, να τον χρησιμοποιείται. Φαίνεται να είναι βοηθητική η επαφή του πάγου με την κοιλιά, το στήθος και τα χέρια, φυσικά με προσοχή και πάνω απο τα ρούχα ώστε να μην κρυώσετε.

5) Κάποιοι ασθενείς δηλώνουν ότι οι κρίσεις πανικού επιδεινώνονται απο το έντονο φως, συνεπώς είναι βοηθητικό τις ηλιόλουστες μέρες να φοράτε γυαλιά ηλίου.

Τι προκαλεί την διαταραχή πανικού;

Ενώ οι ακριβείς αιτίες δεν είναι γνωστές, αυτό που γνωρίζουν οι επιστήμονες είναι ότι μερικές φορές η διαταραχή πανικού έχει κληρονομική προδιάθεση. Συχνά επίσης, παρατηρείται σε άτομα που πάσχουν από άλλες διαταραχές άγχους. Για παράδειγμα, ένα άτομο με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή μπορεί να υποστεί κρίση πανικού όταν διακοπεί το πρόγραμμα ή οι υποχρεώσεις του. Άτομα που παλεύουν με συγκεκριμένες φοβίες είναι επίσης ευαίσθητα σε κρίσεις πανικού. Ένα άτομο με φόβο ύψους (ακροφοβία) μπορεί να βιώσει μια κρίση πανικού σε ένα ρετιρέ διαμέρισμα. Τα άτομα με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) έχουν μεγαλύτερη συχνότητα κρίσεων πανικού από τον γενικό πληθυσμό. Μια ασθένεια ή τραυματικά συμβάντα αυξάνουν επίσης τις πιθανότητες.

Επιλογές θεραπείας

Οι κρίσεις πανικού και η διαταραχή πανικού μπορούν να αντιμετωπιστούν μόλις εντοπιστεί η υποκείμενη αιτία. Συνήθως οι ιατρικές καταστάσεις και άλλοι παράγοντες (χρήση ουσιών), αποκλείονται πριν από τη διάγνωση.

α. Η Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία, βασίζεται στην ιδέα ότι οι σκέψεις μας προκαλούν τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές μας, όχι οι εξωτερικοί παράγοντες, όπως τα άτομα, οι καταστάσεις και τα γεγονότα. Το όφελος αυτής της θεραπείας είναι ότι μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο που πιστεύουμε ότι αισθανόμαστε και να ενεργούμε καλύτερα, ακόμη και αν η κατάσταση δεν αλλάξει. Η θεραπεία επικεντρώνεται στον προσδιορισμό των τρόπων σκέψης και συμπεριφοράς που είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση ή την πρόκληση των κρίσεων πανικού. Είναι μια διαδικασία περιορισμένης χρονικής διάρκειας που χρησιμοποιεί μια ποικιλία γνωστικών και συμπεριφορικών τεχνικών.

β. Η Διαλεκτική Συμπεριφορική Θεραπεία είναι μια μορφή γνωστικής θεραπείας που δίνει έμφαση στην ατομική ψυχοθεραπεία καθώς και στην ομαδική εκπαίδευση δεξιοτήτων για να βοηθήσει τους ανθρώπους να μάθουν νέες δεξιότητες και στρατηγικές για να διαχειριστούν το άγχος και τον πανικό τους. Οι θεραπευτές που ασκούν αυτό το μοντέλο της θεραπείας, στοχεύουν να επιτύχουν μια ισορροπία μεταξύ επικύρωσης και αλλαγής, επικοινωνώντας σαφώς την αποδοχή του θεραπευόμενου και τις προκλήσεις του, ενώ ταυτόχρονα τον βοηθούν να μάθει νέες δεξιότητες για να βελτιώσει τη ρύθμιση των συναισθημάτων του, τις δεξιότητες της διαπροσωπικής επικοινωνίας και το πώς να ενεργεί και να αντιμετωπίζει προβλήματα χωρίς να παραλείψει την παρορμητική συμπεριφορά.

γ. Η θεραπεία έκθεσης υπάρχει εδώ και πολλά χρόνια. Περιλαμβάνει την έκθεση του θεραπευόμενου σε ένα ασφαλές και ελεγχόμενο περιβάλλον. Στη θεραπεία έκθεσης, ο θεραπευτής θα σας ζητήσει να μιμηθείτε τις δραστηριότητες – όπως το τρέξιμο ή τα άλματα ή το κράτημα της αναπνοής σας – για να προκαλέσετε συμπτώματα παρόμοια με αυτά του πανικού. Η κεντρική ιδέα είναι ότι με την επανάληψη των πραγμάτων που μπορεί να προκαλέσουν κρίση πανικού, αυτοί οι πυροδότες θα χάσουν τελικά τη δύναμή τους. 

δ. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον έλεγχο ή τη μείωση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη διαταραχή πανικού. Είναι πιο αποτελεσματικό όταν συνδυάζεται με άλλες θεραπείες, όπως οι προαναφερθείσες, γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και η θεραπεία έκθεσης. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των κρίσεων πανικού και διαταραχής πανικού είναι συνήθως τα αντικαταθλιπτικά. Eίναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι, χρειάζεται αρκετές εβδομάδες για να επιτευχθεί η αποτελεσματικότητά τους.

Μαρία Παπουτσή 

M.Sc. Ψυχολογός-Παιδοψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Διαβάστε ακόμα:

Γιατί δυσκολεύομαι να κάνω σχέση;

Τα μυστικά των επιτυχημένων σχέσεων

Ποια είναι τα στάδια του διαζυγίου;

Το άρθρο Πως να διαχειριστείτε μία κρίση πανικού; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]> Πως να διαχειριστώ το στρες; https://www.ipsychologos.gr/%cf%80%cf%89%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%87%ce%b5%ce%b9%cf%81%ce%b9%cf%83%cf%84%cf%8e-%cf%84%ce%bf-%cf%83%cf%84%cf%81%ce%b5%cf%82/ Sun, 02 Jan 2022 19:11:02 +0000 https://www.ipsychologos.gr/?p=9369 Το άγχος είναι αναπόφευκτο. Το κλειδί είναι να μάθουμε πώς να το αντιμετωπίζουμε. Ανακαλύψτε πέντε τρόπους για να ενισχύσετε την αντίδρασή σας στο στρες και να δημιουργήσετε ανθεκτικότητα χωρίς να...

Περισσότερα

Το άρθρο Πως να διαχειριστώ το στρες; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]>

Το άγχος είναι αναπόφευκτο. Το κλειδί είναι να μάθουμε πώς να το αντιμετωπίζουμε. Ανακαλύψτε πέντε τρόπους για να ενισχύσετε την αντίδρασή σας στο στρες και να δημιουργήσετε ανθεκτικότητα χωρίς να προσθέσετε επιπλέον χρόνο στο πρόγραμμά σας. Ανθεκτικότητα σημαίνει να μπορείς να προσαρμόζεσαι στα αναπόφευκτα άγχη και τις αποτυχίες της ζωής. Εάν αισθάνεστε συχνά δυστυχισμένοι ή συχνά επιθυμείτε να πάρετε πίσω τον τρόπο που αντιδράσατε σε κάτι, ίσως χρειαστεί να εργαστείτε πάνω στην ανθεκτικότητά σας. 

Ακολουθούν πέντε τακτικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε το όριο της ανθεκτικότητάς σας και να πάρετε περισσότερη απόλαυση από τη ζωή.

Δημιουργήστε επίγνωση. Η μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων και των ενεργειών σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε μοτίβα και τομείς στους οποίους μπορείτε να βελτιωθείτε. Επιπλέον, σας επιτρέπει να αναγνωρίσετε αυτά που ήδη κάνετε καλά. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε άγχος, απλώς σταματήστε και παρατηρήστε την αντίδρασή σας. Ίσως αναρωτηθείτε: “Από πού προέρχεται αυτό;” Μόλις το κάνετε αυτό, μπορείτε να επιλέξετε μια άλλη αντίδραση ή τρόπο σκέψης.

Ακούστε το σώμα σας. Πώς αντιδρά το σώμα σας σε αγχωτικές καταστάσεις; Σφίγγετε το σαγόνι ή τα δόντια σας; Παρατηρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό να αυξάνεται; Ανησυχείτε επανειλημμένα για το ίδιο θέμα; Σημειώστε το. Κάντε μια λίστα με τα σημάδια και τα συμπτώματα του στρες. Σημειώστε τι σας λέει το μυαλό σας τη στιγμή του άγχους. Στη συνέχεια, μπορείτε να αναρωτηθείτε εάν αυτό που λέτε στον εαυτό σας είναι αληθινό, πραγματικό ή λογικό. Το άγχος πυροδοτεί συχνά παράλογες σκέψεις. Παρατηρώντας τες, μπορείτε να κάνετε πίσω και να αποκτήσετε μια διαφορετική προοπτική.

Εστιάστε την προσοχή σας. Μια ισχυρή τεχνική για την αντιμετώπιση του στρες είναι να επιστρατεύσετε την προσοχή σας ώστε να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή. Η εστίαση της προσοχής σας απαιτεί εξάσκηση. Για να αναπτύξετε αυτήν την ικανότητα, προσπαθήστε να εστιάσετε στις λεπτομέρειες του καθημερινού περιβάλλοντος και των εμπειριών σας. 

Κάντε μια βόλτα στη γειτονιά σας και δείτε τη με άλλη ματιά. Δώστε προσοχή στη διαδρομή σας. Αναγνωρίστε τον κορμό και τα κλαδιά των δέντρων, το σκυλί του γείτονα που γαβγίζει, τα λουλούδια δεξιά κι αριστερά. Να είστε παρόντες και να προσπαθήστε να παρατηρήσετε όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε. Μόλις επιστρέψετε στο σπίτι, σκεφτείτε με ποιόν τρόπο η βόλτα ήταν διαφορετική από το συνηθισμένο. Πως αισθάνεστε;

Αναζητήστε σημεία της ημέρας σας όπου μπορείτε να εξασκήσετε την προσοχής σας, όπως το να τρώτε προσεκτικά το δείπνο σας προσελκύοντας τις αισθήσεις σας για να παρατηρήσετε τη γεύση, τα αρώματα και τις υφές κάθε πιάτου. Ή προσπαθήστε να εστιάσετε στην αναπνοή σας, παρατηρώντας τη δροσιά του αέρα καθώς εισπνέετε και τη ζεστασιά κατά την εκπνοή σας. Μπορείτε να νιώσετε την άνοδο και την πτώση του στήθους σας με  την κάθε ανάσα;

Μην κρίνετε…για τουλάχιστον 3 λεπτά. Πιάνετε τον εαυτό σας να κρίνει και να αξιολογεί όλα όσα βιώνετε; “Αυτό θα ήταν καλύτερο αν …” “Θα έπρεπε …” “Θα το έκανα με αυτόν τον τρόπο καλύτερα αν …” Καταπολεμήστε αυτό το “αντανακλαστικό διόρθωσης” προκαλώντας τον εαυτό σας να βιώσει απλά κάτι για τρία λεπτά χωρίς να κριτικάρει το οτιδήποτε. Όταν καθυστερείτε την επίκριση, δημιουργείτε χώρο για ευγνωμοσύνη. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτό που έχετε μπροστά σας είναι αρκετά καλό όπως ακριβώς είναι.

Μαρία Παπουτσή 

M.Sc. Ψυχολογός-Παιδοψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Διαβάστε ακόμα:

Πως καταλαβαίνω ότι κάποιος με χειραγωγεί;

Γιατί φοβάμαι να μιλήσω μπροστά σε κόσμο;

Γιατί θέλω να ελέγχω τα πάντα

Το άρθρο Πως να διαχειριστώ το στρες; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]> Ποιες είναι οι ενδείξεις μίας κρίσης πανικού; https://www.ipsychologos.gr/%ce%b5%ce%bd%ce%b4%ce%b5%ce%af%ce%be%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%ba%cf%81%ce%af%cf%83%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%b1%ce%bd%ce%b9%ce%ba%ce%bf%cf%8d/ Tue, 21 Dec 2021 19:26:48 +0000 https://www.ipsychologos.gr/?p=9359 Η κρίση πανικού είναι το αιφνίδιο επεισόδιο (έντονου κάποιες φορές) φόβου ή δυσφορίας που φτάνει στο αποκορύφωμα, μέσα σε λίγα λεπτά και περιλαμβάνει τουλάχιστον τέσσερα από τα ακόλουθα συμπτώματα: Ταχυκαρδία...

Περισσότερα

Το άρθρο Ποιες είναι οι ενδείξεις μίας κρίσης πανικού; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]>

Η κρίση πανικού είναι το αιφνίδιο επεισόδιο (έντονου κάποιες φορές) φόβου ή δυσφορίας που φτάνει στο αποκορύφωμα, μέσα σε λίγα λεπτά και περιλαμβάνει τουλάχιστον τέσσερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:

Ταχυκαρδία

Ιδρώτας

Τρέμουλο

Δύσπνοια

Αίσθημα πνιγμού

Πόνος στο στήθος 

Ναυτία 

Πονοκέφαλος

Κοιλιακή δυσφορία 

Αίσθημα ζάλης

Μούδιασμα

Αίσθηση ότι χάνω την επαφή με την πραγματικότητα 

Λιποθυμία

Ρίγος ή Έξαψη

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν αυτό που αναφέρεται ως κρίσεις πανικού περιορισμένων συμπτωμάτων, οι οποίες είναι παρόμοιες με τις κρίσεις πανικού αλλά αποτελούνται από λιγότερα από τέσσερα συμπτώματα. Αν και το άγχος συχνά συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα, όπως ταχυκαρδία ή κόμπους στο στομάχι, αυτό που διαφοροποιεί μια κρίση πανικού από τα άλλα συμπτώματα άγχους είναι η ένταση και η διάρκεια των συμπτωμάτων. 

Τα συμπτώματα μίας κρίσης πανικού, συνήθως φτάνουν στο μέγιστο επίπεδο έντασης σε 10 λεπτά και στη συνέχεια αρχίζουν να υποχωρούν. 

Οι κρίσεις πανικού μπορούν να συμβούν απροσδόκητα κατά τη διάρκεια είτε μιας ήρεμης κατάστασης είτε μίας που χαρακτηρίζεται από έντονο άγχος. Δεν είναι ασυνήθιστο οι άνθρωποι να βιώνουν κρίσεις πανικού στο πλαίσιο άλλων ψυχολογικών διαταραχών. Για παράδειγμα, κάποιος με διαταραχή κοινωνικού άγχους μπορεί να βιώσει μία κρίση πανικού πριν δώσει μια ομιλία σε ένα συνέδριο.

Οι κρίσεις πανικού είναι εξαιρετικά δυσάρεστες και μπορεί να είναι πολύ τρομακτικές, αλλά σπάνια είναι απειλητικές. 

Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι που βιώνουν επανειλημμένες κρίσεις πανικού συχνά ανησυχούν πολύ μην βιώσουν άλλη μία κρίση και ενδέχεται να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής τους, ώστε αυτές να αποφευχθούν. Για παράδειγμα, αποφεύγουν την άσκηση για να διατηρήσουν τον καρδιακό ρυθμό τους χαμηλό. Η εν λόγω κατάσταση μπορεί να επηρεάσει πολύ την καθημερινή ζωή, προκαλώντας στους ανθρώπους να χάσουν τη δουλειά τους και να αποφεύγουν καταστάσεις τις οι οποίες φοβούνται ότι ενδέχεται να πυροδοτήσουν μία νέα κρίση πανικού. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι η κρίση πανικού είναι αντιμετωπίσιμη με την κατάλληλη θεραπεία. Μερικοί ντρέπονται να το συζητήσουν, επειδή φοβούνται ότι, εάν βιώσουν τα συμπτώματα μίας κρίσης πανικού, θα θεωρηθούν παράλογοι. 

Μαρία Παπουτσή 

M.Sc. Ψυχολογός-Παιδοψυχολόγος-Ψυχοθεραπευτής

Διαβάστε ακόμα:

Γιατί δυσκολεύομαι να κάνω σχέση;

Τα μυστικά των επιτυχημένων σχέσεων

Ποια είναι τα στάδια του διαζυγίου;

Το άρθρο Ποιες είναι οι ενδείξεις μίας κρίσης πανικού; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]> Πως να διαχειριστώ έναν χωρισμό; https://www.ipsychologos.gr/%cf%80%cf%89%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%87%ce%b5%ce%b9%cf%81%ce%b9%cf%83%cf%84%cf%8e-%ce%ad%ce%bd%ce%b1%ce%bd-%cf%87%cf%89%cf%81%ce%b9%cf%83%ce%bc%cf%8c/ Mon, 20 Dec 2021 11:54:10 +0000 https://www.ipsychologos.gr/?p=9353 Ο χωρισμός είναι, ενδεχομένως, μια από τις πιο αγχωτικές και συναισθηματικές εμπειρίες στη ζωή ενός ανθρώπου. Όποιος κι αν είναι ο λόγος -είτε τον επιδιώξατε είτε όχι – η διάλυση...

Περισσότερα

Το άρθρο Πως να διαχειριστώ έναν χωρισμό; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]>

Ο χωρισμός είναι, ενδεχομένως, μια από τις πιο αγχωτικές και συναισθηματικές εμπειρίες στη ζωή ενός ανθρώπου. Όποιος κι αν είναι ο λόγος -είτε τον επιδιώξατε είτε όχι – η διάλυση μιας σχέσης μπορεί να ανατρέψει ολόκληρο τον κόσμο σας και να προκαλέσει πολλά αρνητικά συναισθήματα. Παρακάτω παρουσιάζονται κάποιες συμβουλές προς υποβοήθηση της διαδιακασίας αντιμετώπισης των αρνητικών συναισθημάτων που προκαλεί ένας χωρισμός.

Μην καταστέλλετε τα συναισθήματά σας μετά τον χωρισμό.

Είναι φυσιολογικό να έχετε πολλά σκαμπανεβάσματα και να αισθάνεστε πολλά συγκρουόμενα συναισθήματα, όπως θυμό, δυσαρέσκεια, θλίψη, ανακούφιση, φόβο και σύγχυση, ωστόσο είναι σημαντικό να τα αναγνωρίσετε και να μην τα καταπολεμήσετε. Ενώ αυτά τα συναισθήματα θα είναι συχνά επώδυνα, η προσπάθεια σας να τα καταστείλετε ή να τα αγνοήσετε θα παρατείνει το στάδιο της θλίψης.

Μιλήστε για το πώς αισθάνεστε.

Ακόμα κι αν είναι δύσκολο, μετά από έναν χωρισμό, για εσάς να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας με άλλους ανθρώπους, είναι πολύ σημαντικό να εντοπίσετε έναν τρόπο να το κάνετε, ιδιαίτερα όταν νίωθετε θλιμμένοι. Η γνώση ότι οι άλλοι γνωρίζουν τα συναισθήματά σας, θα σας κάνει να νιώσετε λιγότερο μόνοι και θα σας βοηθήσει, ως ένα βαθμό, να θεραπεύσετε τον πόνο που νιώθετε.

Θυμηθείτε ότι η μετάβαση σε μία νέα ψυχική κατάσταση είναι ο τελικός σας στόχος.

Η έκφραση των συναισθημάτων σας θα σας ελευθερώσει κατά έναν τρόπο, αλλά είναι σημαντικό να μην παραμείνετε στα αρνητικά συναισθήματα. Η προσκόλληση σε συναισθήματα όπως η θλίψη και ο θυμός θα αποτελέσει εμπόδιο στην προσπάθεια σας να προχωρήσετε μπροστά.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η ζωή σας δεν τελειώνει με έναν χωρισμό.

Όταν δεσμεύεστε με ένα άλλο άτομο, δημιουργείτε πολλές ελπίδες και όνειρα για μια ζωή μαζί. Μετά τη διάλυση, είναι δύσκολο να διαγράψετε τα κοινά όνειρα που κάνατε που το άλλο άτομο. Ωστόσο προσπαθήστε να δημιουργήσετε με το πέρασμα του χρόνου, νέες ελπίδες και όνειρα που εν’ τέλει θα αντικαταστήσουν τα προηγούμενα.

Μαρία Παπουτσή 

M.Sc. Ψυχολογός-Παιδοψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Διαβάστε ακόμα:

Πως μπορώ να αντιμετωπίσω μία τοξική σχέση;

Τοξικές σχέσεις: Ποιες είναι οι ενδείξεις;

Γιατί θέλω να ελέγχω τα πάντα

Το άρθρο Πως να διαχειριστώ έναν χωρισμό; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]>