αδελφικές σχέσεις Αρχεία | iPsychologos https://www.ipsychologos.gr/tag/αδελφικές-σχέσεις/ Μαρία Παπουτσή - Σταύρος Χαϊμαλάς | Ψυχολόγος Παιδοψυχολόγος Ψυχοθεραπευτής Sat, 08 Mar 2025 21:37:15 +0000 el hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6 https://www.ipsychologos.gr/wp-content/uploads/2025/02/cropped-ipsychologos.gr-white-background-favicon-1.png-32x32.jpeg αδελφικές σχέσεις Αρχεία | iPsychologos https://www.ipsychologos.gr/tag/αδελφικές-σχέσεις/ 32 32 Τι είναι η χειραγώγηση; Ποιες είναι οι ενδείξεις της; https://www.ipsychologos.gr/%cf%84%ce%b9-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%cf%87%ce%b5%ce%b9%cf%81%ce%b1%ce%b3%cf%8e%ce%b3%ce%b7%cf%83%ce%b7-%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%b5%cf%82-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%b7-%ce%b5%ce%bd/ Thu, 23 Feb 2023 19:21:37 +0000 https://www.ipsychologos.gr/?p=9529 Εάν αισθανθήκατε ποτέ ότι σε μία σχέση σας πιέζουν, σας ελέγχουν ή σας κάνουν να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας, τότε πολύ πιθανόν να σας χειραγωγούν. Η χειραγώγηση είναι μια...

Περισσότερα

Το άρθρο Τι είναι η χειραγώγηση; Ποιες είναι οι ενδείξεις της; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]>

Εάν αισθανθήκατε ποτέ ότι σε μία σχέση σας πιέζουν, σας ελέγχουν ή σας κάνουν να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας, τότε πολύ πιθανόν να σας χειραγωγούν. Η χειραγώγηση είναι μια μη υγιής ψυχολογική στρατηγική που χρησιμοποιείται από ανθρώπους που δεν είναι ικανοί να ζητήσουν αυτό που θέλουν με άμεσο τρόπο. Οι άνθρωποι που προσπαθούν να χειραγωγούν τους άλλους προσπαθούν στην πραγματικότητα να τους ελέγχουν.

Υπάρχουν κάποια ενδεικτικά σημάδια που υποδεικνύουν ότι πιθανόν να είστε αντικείμενο χειραγώγησης:

1. Νιώθετε φόβο, υποχρέωση και ενοχή.

Η χειριστική συμπεριφορά περιλαμβάνει τρεις παράγοντες: φόβο, υποχρέωση και ενοχή. Όταν χειραγωγείσαι απο κάποιον, εξαναγκάζεσαι ψυχολογικά να κάνεις κάτι που μάλλον δεν θα ήθελες να κάνεις. Μπορεί να αισθάνεστε φοβισμένοι να το κάνετε, υποχρεωμένοι να το κάνετε, ή ένοχοι ότι δεν το κάνετε. Ένα άτομο που χειραγωγείται προσπαθεί συχνά να βοηθήσει τον θύτη του για να σταματήσει να αισθάνεται ένοχο. 

2. Αμφισβητείτε τον εαυτό σας.

Συχνά οι άνθρωποι αμφιβάλλουν για τον εαυτό τους, την πραγματικότητα, τη μνήμη ή τις σκέψεις τους. Μπορεί να αισθάνονται μια ψευδή αίσθηση ενοχής ή άμυνας. Υπάρχει και ο λεγόμενος «κύριος καλό παιδί». Αυτό το άτομο μπορεί να κάνει πολλές χάρες και εξυπηρετήσεις για άλλους ανθρώπους. Είναι πολύ συγκεχυμένο γιατί δεν συνειδητοποιεί κανείς εύκολα ότι υπάρχει κάτι αρνητικό. Αλλά, από την άλλη πλευρά, με κάθε καλή πράξη, υπάρχει μια προσδοκία. Εάν δεν ικανοποιήσετε την προσδοκία του, τότε πιθανόν να χακτηριστείτε ως αχάριστοι.

3. Τι να κάνετε αν νομίζετε ότι σας χειραγωγούν.

Το πώς αντιδράτε στη χειραγώγηση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το είδος της χειραγώγησης που αντιμετωπίζετε. Εάν πιστεύετε ότι εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε χειραγωγείται ή βρίσκεται σε τοξικοί σχέση, οι ειδικοί προτείνουν να αναζητήσετε άμεσα βοήθεια από έναν θεραπευτή ψυχικής υγείας.

Οι άνθρωποι που βρίσκονται σε τοξικές σχέσεις συχνά πιστεύουν ότι οι αλληλεπιδράσεις αυτές είναι φυσιολογικές. Κάποιος πρέπει να τους βοηθήσει να ξεφύγουν από αυτήν την υπόθεση. Συχνά, η καθιέρωση ορίων μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην αποφυγή της χειραγώγησης. Οι άνθρωποι που συχνά χειραγωγούνται δεν τα πάνε καθόλου καλά με τα όρια. Σε περίπτωση χειραγώγησης, μπορεί επίσης να βοηθήσει η καθυστέρηση της απάντησής σας. Για παράδειγμα, αποφύγετε να υπογράψετε ένα συμβόλαιο με την πρώτη ματιά, να κάνετε μια μεγάλη αγορά χωρίς να το σκεφτείτε πρώτα καλά ή να πάρετε σημαντικές αποφάσεις εν θερμώ.

Μαρία Παπουτσή 

M.Sc. Ψυχολογός-Παιδοψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Διαβάστε ακόμα:

Η σημασία της εμπιστοσύνης στη σχέση

Τα μυστικά των επιτυχημένων σχέσεων

Η κρίση πανικού και τα συμπτώματα της

Το άρθρο Τι είναι η χειραγώγηση; Ποιες είναι οι ενδείξεις της; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]> Γιατί συνεχώς κάνω ό,τι θέλουν οι άλλοι; https://www.ipsychologos.gr/%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%af-%cf%83%cf%85%ce%bd%ce%b5%cf%87%cf%8e%cf%82-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%cf%89-%cf%8c%cf%84%ce%b9-%ce%b8%ce%ad%ce%bb%ce%bf%cf%85%ce%bd-%ce%bf%ce%b9-%ce%ac%ce%bb%ce%bb%ce%bf%ce%b9/ Mon, 12 Dec 2022 19:35:52 +0000 https://www.ipsychologos.gr/?p=9513 Η διεκδικητικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το άγχος και το θυμό σας. Αναγνωρίστε και μάθετε τόσο την διεκδικητική συμπεριφορά όσο και την επικοινωνία. Η διεκδικητικότητα μπορεί να σας...

Περισσότερα

Το άρθρο Γιατί συνεχώς κάνω ό,τι θέλουν οι άλλοι; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]>

Η διεκδικητικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το άγχος και το θυμό σας. Αναγνωρίστε και μάθετε τόσο την διεκδικητική συμπεριφορά όσο και την επικοινωνία. Η διεκδικητικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να εκφραστείτε αποτελεσματικά και να υποστηρίξετε την άποψή σας, σεβόμενοι τα δικαιώματα και τις πεποιθήσεις των άλλων. Το να είστε διεκδικητικοί μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας.

Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους, ειδικά αν έχετε την τάση να αναλαμβάνετε πάρα πολλές ευθύνες επειδή δυσκολεύεστε να πείτε όχι. Μερικοί άνθρωποι φαίνεται να είναι φυσικά διεκδικητικοί. Αλλά αν δεν είστε ένας από αυτούς, μπορείτε να μάθετε το πώς να γίνετε.

Επειδή η διεκδικητικότητα βασίζεται στον αμοιβαίο σεβασμό, είναι ένα αποτελεσματικό και διπλωματικό στυλ επικοινωνίας. Το να είσαι διεκδικητικός δείχνει ότι σέβεσαι τον εαυτό σου επειδή είσαι πρόθυμος να υπερασπιστείς τα ενδιαφέροντά σου και να εκφράσεις τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου. Αποδεικνύει επίσης ότι γνωρίζεις τα δικαιώματα των άλλων και ότι είσαι πρόθυμος να επιλύσεις τις συγκρούσεις.

Εάν το στυλ της επικοινωνίας σας είναι παθητικό, μπορεί να φαίνεστε ντροπαλός ή υπερβολικά ευέλικτος. Μπορεί να λέτε τακτικά πράγματα όπως “θα συμφωνήσω με ό,τι αποφασίσει η ομάδα”. Έχετε την τάση λοιπόν να αποφεύγετε τις συγκρούσεις. Γιατί αυτό είναι πρόβλημα; Επειδή το μήνυμα που στέλνετε είναι ότι οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας δεν είναι τόσο σημαντικά όσο αυτά των άλλων ανθρώπων. Ουσιαστικά, όταν είστε πολύ παθητικοί, δίνετε στους άλλους την ευχέρεια να αγνοούν τα θέλω και τις ανάγκες σας.

Τώρα σκεφτείτε την άλλη πλευρά. Εάν το στυλ της επικοινωνίας σας είναι επιθετικό, μπορεί να είστε ένας άνθρωπος που αγνοεί τις ανάγκες, τα συναισθήματα και τις απόψεις των άλλων. Οι πολύ επιθετικοί άνθρωποι τείνουν να ταπεινώνουν και εκφοβίζουν τους άλλους. Μπορεί να νομίζετε ότι το να είστε επιθετικός σας δίνει αυτό που θέλετε. Ωστόσο, έχει ένα κόστος. Η επιθετικότητα υπονομεύει την εμπιστοσύνη και τον αμοιβαίο σεβασμό. 

Τώρα σκεφτείτε την παθητικο-επιθετική επικοινωνία. Εάν επικοινωνείτε με παθητικό-επιθετικό τρόπο, μπορεί να λέτε ναι όταν θέλετε να πείτε όχι. Μπορεί να είστε σαρκαστικοί ή να παραπονιέστε για άλλους πίσω από την πλάτη τους. Αντί να αντιμετωπίσετε ένα ζήτημα απευθείας, μπορείτε να δείξετε τον θυμό και τα συναισθήματά σας μέσω των πράξεων ή της αρνητικής στάσης σας. Μπορεί να έχετε αναπτύξει ένα παθητικό-επιθετικό στυλ επειδή δεν αισθάνεστε άνετα να είστε άμεσοι για τις ανάγκες και τα συναισθήματά σας. Με την πάροδο του χρόνου, η παθητικο-επιθετική συμπεριφορά βλάπτει τις σχέσεις και υπονομεύει τον αμοιβαίο σεβασμό, γεγονός που σας δυσκολεύει να επιτύχετε τους στόχους και τις ανάγκες σας.

Το να είσαι διεκδικητικός θεωρείται συνήθως ως ένα πιο υγιές στυλ επικοινωνίας. Η διεκδικητικότητα προσφέρει πολλά οφέλη. Σας βοηθά να αποτρέψετε τους άλλους ανθρώπους να σας εκμεταλλευτούν. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μην συμπεριφέρεστε σαν εκφοβιστής στους άλλους.

Οι άνθρωποι αναπτύσσουν διαφορετικά στυλ επικοινωνίας με βάση τις εμπειρίες της ζωής τους. Το στυλ σας μπορεί να είναι τόσο ριζωμένο που δεν γνωρίζετε καν τι είναι. Οι άνθρωποι τείνουν να παραμένουν στο ίδιο στυλ επικοινωνίας με την πάροδο του χρόνου. Αλλά αν θέλετε να αλλάξετε το στυλ επικοινωνίας σας, μπορείτε να μάθετε να επικοινωνείτε με πιο υγιείς και αποτελεσματικούς τρόπους.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο διεκδικητικοί:

Αξιολογήστε το στυλ σας. Εκφράζετε τις απόψεις σας ή σιωπάτε; Λέτε ναι σε επιπλέον καθήκοντα ακόμα και όταν το προγραμμά σας είναι γεμάτο; Βιάζεστε να κρίνετε ή να κατηγορήσετε; Φαίνεται ότι οι άνθρωποι φοβούνται να σας μιλήσουν; Κατανοήστε το στυλ σας πριν ξεκινήσετε να κάνετε αλλαγές.

Χρησιμοποιήστε δηλώσεις «εγώ». Η χρήση δηλώσεων “εγώ” επιτρέπει στους άλλους να γνωρίζουν τι σκέφτεστε ή αισθάνεστε. Για παράδειγμα, πείτε “διαφωνώ” και όχι “κάνετε λάθος”. Εάν έχετε ένα αίτημα, πείτε “θα ήθελα να βοηθήσετε σε αυτό” και όχι “Πρέπει να το κάνετε αυτό”. Κρατήστε τα αιτήματά σας απλά και συγκεκριμένα.

Εξασκηθείτε λέγοντας όχι. Εάν δυσκολεύεστε να απορρίψετε αιτήματα, δοκιμάστε να πείτε: “Όχι, δεν μπορώ να το κάνω τώρα”. Μην διστάσετε – να είστε άμεσοι. Εάν είναι δύσκολο να πείτε αυτό που θέλετε ή σκέφτεστε, εξασκηθείτε σε διάφορα πιθανά σενάρια. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τα γράψετε πρώτα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να παίξετε ρόλους με έναν φίλο ή συνάδελφο και ζητήστε του ανατροφοδότηση.

Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος. Η επικοινωνία δεν είναι μόνο λεκτική. Να ενεργείτε με αυτοπεποίθηση ακόμα κι αν δεν το νιώθετε. Κρατήστε όρθια στάση, κάντε τακτική οπτική επαφή. Διατηρήστε μια ουδέτερη ή θετική έκφραση του προσώπου. Μην σταυρώνετε τα χέρια ή τα πόδια σας. Εξασκηθείτε στη διεκδικητική γλώσσα του σώματος μπροστά σε έναν καθρέφτη ή με έναν φίλο ή συνάδελφο.

Κρατήστε τα συναισθήματα υπό έλεγχο. Η σύγκρουση είναι δύσκολη για τους περισσότερους ανθρώπους. Ίσως θυμώνετε ή απογοητεύεστε ή ίσως σας αρέσει να κλαίτε. Αν και αυτά τα συναισθήματα είναι φυσιολογικά, μπορούν να εμποδίσουν την επίλυση των συγκρούσεων. Εάν αισθάνεστε πολύ συναισθηματικοί σε μια κατάσταση, περιμένετε λίγο αν είναι δυνατόν. Στη συνέχεια, εργαστείτε στο να παραμείνετε ήρεμοι. Αναπνεύστε αργά και διατηρήστε τη φωνή σας σταθερή.

Ξεκινήστε με μικρά βήματα. Αρχικά, εξασκήστε τις νέες σας δεξιότητες σε καταστάσεις χαμηλού κινδύνου. Για παράδειγμα, δοκιμάστε τη διεκδικητικότητά σας σε έναν σύντροφο ή φίλο πριν αντιμετωπίσετε μια δύσκολη κατάσταση στη δουλειά. Αξιολογήστε τον εαυτό σας στη συνέχεια και τροποποιήστε την προσέγγισή σας όπως είναι απαραίτητο.

Θυμηθείτε, η εκμάθηση της διεκδικητικότητα απαιτεί χρόνο και εξάσκηση. Εάν περάσατε χρόνια σωπαίνοντας, το να γίνετε πιο διεκδικητικοί πιθανότατα δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη. Αν απο την άλλη ο θυμός σας οδηγεί να είστε πολύ επιθετικοί, ίσως χρειαστεί να μάθετε μερικές τεχνικές διαχείρισης θυμού. Εάν παρά τις προσπάθειές σας δεν σημειώνετε πρόοδο, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Μαρία Παπουτσή 

M.Sc. Ψυχολογός-Παιδοψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Διαβάστε ακόμα:

Πως καταλαβαίνω ότι κάποιος με χειραγωγεί;

Γιατί φοβάμαι να μιλήσω μπροστά σε κόσμο;

Γιατί θέλω να ελέγχω τα πάντα

Το άρθρο Γιατί συνεχώς κάνω ό,τι θέλουν οι άλλοι; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]> Πως να βγω από μία τοξική σχέση; https://www.ipsychologos.gr/%cf%80%cf%89%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%ce%b2%ce%b3%cf%89-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%ce%bc%ce%af%ce%b1-%cf%84%ce%bf%ce%be%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%cf%83%cf%87%ce%ad%cf%83%ce%b7/ Sat, 01 Jan 2022 18:51:59 +0000 https://www.ipsychologos.gr/?p=9363 Ο όρος τοξική σχέση δεν αναφέρεται μόνο στη σχέση μεταξύ δύο συντρόφων. Μπορεί να αναφέρεται στη σχέση μεταξύ φίλων, μητέρας-κόρης, αφεντικού-υπαλλήλου κ.ο.κ. Η αντιμετώπιση μίας τέτοιου είδους σχέσης, πολλές φορές,...

Περισσότερα

Το άρθρο Πως να βγω από μία τοξική σχέση; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]>

Ο όρος τοξική σχέση δεν αναφέρεται μόνο στη σχέση μεταξύ δύο συντρόφων. Μπορεί να αναφέρεται στη σχέση μεταξύ φίλων, μητέρας-κόρης, αφεντικού-υπαλλήλου κ.ο.κ. Η αντιμετώπιση μίας τέτοιου είδους σχέσης, πολλές φορές, μπορεί να είναι δύσκολη. Ωστόσο μερικές φορές είναι καλύτερο να τερματίσεις κάτι και να προσπαθήσεις να ξεκινήσεις κάτι νέο, από το να φυλακίσεις τον εαυτό σου ελπίζοντας ότι κάτι θα αλλάξει.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν βγείτε από μια τοξική σχέση. Ωστόσο η πιο σημαντική πτυχή θα πρέπει πάντα να είναι η ασφάλειά σας.

Παρακάτω παρουσιάζονται κάποιες χρήσιμες συμβουλές ώστε να σας βοηθήσουν στην προσπάθεια να αποβάλλεται την τοξικότητα από τη ζωή σας:

Μιλήστε για την τοξική σχέση 

Βρείτε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για το τι συμβαίνει. Κάποιος με τον οποίο είστε άνετοι, όπως ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας, ακόμη και ένας ψυχολόγος. Η απόκτηση υποστήριξης είναι, μακροπρόθεσμα, το πιο σημαντικό βήμα.

Μιλώντας για την τοξική σας σχέση, όχι μόνο ενημερώνετε τους άλλους για αυτό που αντιμετωπίζετε, αλλά, μπορεί να λάβετε άλλες απόψεις και να επιβεβαιώσετε ότι δεν είναι μόνο στο μυαλό σας.

Οικονομική ανεξαρτησία

Πολλοί άνθρωποι μένουν σε μια τοξική σχέση λόγω της οικονομικής σταθερότητας που τους αποφέρει. Εάν βασίζεστε στο σύντροφό σας για χρήματα ή αντιμετωπίζετε μία τοξική ατμόσφαιρα στην εργασία σας, προσπαθήστε να ενημερώσετε τους αξιόπιστους φίλους σας για το τι συμβαίνει και ρωτήστε εάν θα είναι σε θέση να σας βοηθήσουν βραχυπρόθεσμα. Μόλις εγκαταλείψετε το τοξικό περιβάλλον, η εύρεση εργασίας μπορεί να σας βοηθήσει ώστε να νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, καθώς σας επιτρέπει να εξοφλήσετε πιθανά χρέη και να εδραιώσετε ανεξαρτησία.

Εάν έχετε δουλειά, προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να αποταμιεύετε, ώστε να έχετε λίγη οικονομική υποστήριξη, την στιγμή που θα τη χρειαστείτε.

Αποφύγετε την επαφή!

Μόλις ξεφύγετε με επιτυχία από τη τοξική σχέση, μην έρθετε σε επαφή τουλάχιστον εώς ότου σταθείτε στα πόδια σας. Λίγο μετά τη λήξη μιας σχέσης, έχουμε την τάση να νιώθουμε μόνοι. Ωστόσο, η επαφή μπορεί να σας προκαλέσει σύγχυση. Μπορεί για παράδειγμα, να πιστέψετε ότι, το εν λόγω άτομο έχει αλλάξει (σε ορισμένες περιπτώσεις το κάνουν αλλά όχι στις περισσότερες).

Η έξοδος από μια τοξική σχέση μπορεί να πάρει χρόνο ή να συμβεί εν μία νυκτί, αλλά είναι πάντα κάτι που πρέπει να σας κάνει να νιώθετε περήφανοι.

Μαρία Παπουτσή 

M.Sc. Ψυχολογός-Παιδοψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Διαβάστε ακόμα:

Γιατί δυσκολεύομαι να κάνω σχέση;

Τα μυστικά των επιτυχημένων σχέσεων

Ποια είναι τα στάδια του διαζυγίου;

Το άρθρο Πως να βγω από μία τοξική σχέση; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]> Πως να διαχειριστώ τη θλίψη που νιώθω; https://www.ipsychologos.gr/%ce%b8%ce%bb%ce%af%cf%88%ce%b7%cf%82/ Sat, 18 Dec 2021 11:08:27 +0000 https://www.ipsychologos.gr/?p=9347 Είναι φυσιολογικό για τους ανθρώπους να βιώνουν περιόδους θλίψης. Οι μεγάλες αλλαγές της ζωής, όπως η απώλεια εργασίας ή το τέλος μιας σχέσης, προκαλούν συχνά προσωρινή θλίψη. Όταν τα συναισθήματα...

Περισσότερα

Το άρθρο Πως να διαχειριστώ τη θλίψη που νιώθω; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]>

Είναι φυσιολογικό για τους ανθρώπους να βιώνουν περιόδους θλίψης. Οι μεγάλες αλλαγές της ζωής, όπως η απώλεια εργασίας ή το τέλος μιας σχέσης, προκαλούν συχνά προσωρινή θλίψη. Όταν τα συναισθήματα της θλίψης είναι προσωρινά, οι άνθρωποι μπορούν να ελπίζουν ότι όλα θα περάσουν σχετικά σύντομα. Ωστόσο, για ορισμένους ανθρώπους, η προσωρινή θλίψη μεταμορφώνεται σε μια χρόνια απόγνωση.

Από κλινικής άποψης, τα προσωρινά επεισόδια θλίψης που διαρκούν μόνο μερικές ημέρες σε αγχωτικές καταστάσεις ή μεταβάσεις ζωής, προκαλούν συχνά συμπτώματα κόπωσης και ευερεθιστότητας. Ωστόσο, όταν τα συναισθήματα αρνούνται να υποχωρήσουν, η χρόνια κατάθλιψη είναι συχνά ο ένοχος. Τα συμπτώματα της χρόνιας κατάθλιψης συνεπάγονται περιόδους θλίψης που διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες και για ορισμένα άτομα, περισσότερο απο δύο χρόνια. Επιπλέον, τα άτομα που πάσχουν από χρόνια κατάθλιψη παρουσιάζουν συχνότερα και σοβαρότερα συμπτώματα από εκείνα με επεισόδια κατάθλιψης.

Τα κλασικά συμπτώματα της χρόνιας κατάθλιψης περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

α. Έλλειψη ενέργειας ή χρόνια κόπωση

β. Καθημερινά αισθήματα απελπισίας, θλίψης ή ενοχής

γ. Ευερεθιστότητα και θυμός

δ. Μεγάλη απώλεια ή αύξηση βάρους

ε. Δυσκολία στον ύπνο

στ. Απώλεια ενδιαφέροντος για σχέσεις ή δραστηριότητες

ζ. Συχνές σκέψεις αυτοκτονίας ή θανάτου

η. Πονοκέφαλοι / ημικρανίες

θ. Πόνοι στην πλάτη και στο σώμα

ι. Γαστρεντερικά προβλήματα, όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια ή ναυτία

Υπάρχουν διάφορες αιτίες θλίψης, όπως:

α. Μία αγχωτική φάση ζωής

β. Συναναστροφή με ανθρώπους που περνούν μια δύσκολη στιγμή

γ. Προβλήματα στο σχολείο, στις σπουδές ή στην εργασία

δ. Μεγάλες αλλαγές στη ζωή (όπως μια μετακόμιση ή ένας χωρισμός)

ε. Διαταραγμένος ύπνος

στ. Απουσία άσκησης

ζ. Ορμονικές διαταραχές

Παρακάτω είναι μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα:

α. Συζητήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας. Μπορεί να σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι προκαλεί τη θλίψη σας.

β. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας. Τα αίτια της θλίψης σας μπορεί να γίνουν πιο προφανή αν γράψετε για το τι συμβαίνει στη ζωή σας και πώς αισθάνεστε γι ‘αυτό.

γ. Αντιμετωπίστε τα πράγματα. Προσπαθήστε να μην μείνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα αποφεύγοντας να κάνετε το οτιδήποτε. Ξεκινήστε με κάτι πολύ απλό.

Επηρεάζοντας σχεδόν το 6% του πληθυσμού, η δυσθυμία είναι ο πιο κοινός τύπος χρόνιας κατάθλιψης. Ενώ τα άτομα που πάσχουν από δυσθυμία εμφανίζουν συχνά την ίδια θλίψη με τα πιο σοβαρά επεισόδια κατάθλιψης, τα συμπτώματά τους τείνουν να είναι λιγότερο σοβαρά. 

Συνήθως, το δυσθυμικό άτομο θα έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση, έλλειψη συγκέντρωσης και γενικά συναισθήματα απάθειας. Ενώ το κάθε άτομο θα βιώσει την κατάθλιψη διαφορετικά, οι ειδικοί διαγιγνώσκουν δυσθυμία όταν ο ασθενής εμφανίζει δύο ή περισσότερα από τα κλασικά συμπτώματα. Με τη βοήθεια της θεραπείας, των φαρμάκων κάποιες φορές και των αλλαγών του τρόπου ζωής, πολλά άτομα είναι σε θέση να ξεπεράσουν τη δυσθυμία. Ωστόσο, για πολλά άλλα άτομα, η κατάθλιψή τους εντείνεται, οδηγώντας τα τελικά σε μείζονα χρόνια κατάθλιψη.

Είτε τα συμπτώματα είναι περιστασιακά είτε χρόνια, η εξεύρεση της σωστής θεραπείας είναι υψίστης σημασίας για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Ενώ κάθε θεραπεία είναι ευεργετική, είναι ζωτικής σημασίας για τα άτομα να επιλέξουν εκείνη με την οποία θα αισθάνονται πιο άνετα. Στη ρίζα της χρόνιας κατάθλιψης είναι μια εξασθενημένη αίσθηση του εαυτού, μία αίσθηση ανεπάρκειας. Έτσι, ένα βασικό συστατικό στη θεραπεία είναι να ανακτήσει ο θεραπευόμενος την αυτοπεποίθησή του. Η ενδυνάμωση των καταθλιπτικών ατόμων είναι απαραίτητη παράμετρος για τη διαχείριση της χρόνιας κατάθλιψης. Οι επιλογές της θεραπείας είναι οι εξής:

α. Αντικαταθλιπτική αγωγή όπου κρίνεται απαραίτητο

β. Ψυχοθεραπεία

γ. Αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως διατροφικές συνήθειες και καθημερινή άσκηση

δ. Εναλλακτικές θεραπείες, όπως διαλογισμός, γιόγκα και τεχνικές χαλάρωσης

Εάν μπορείτε να καταλάβετε τι σας προκαλεί θλιψη, τότε θα είστε σε καλύτερη θέση να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Οι στρατηγικές επίλυσης προβλημάτων μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμες για την αντιμετώπιση ορισμένων ζητημάτων. Μέσω του πρίσματος της χρόνιας κατάθλιψης, η ζωή μπορεί να φαίνεται μαύρη. Ωστόσο, η αντιμετώπιση της χρόνιας κατάθλιψης είναι εφικτή.

Μαρία Παπουτσή 

M.Sc. Ψυχολογός-Παιδοψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Διαβάστε ακόμα:

Πως μπορώ να αντιμετωπίσω μία τοξική σχέση;

Τοξικές σχέσεις: Ποιες είναι οι ενδείξεις;

Γιατί θέλω να ελέγχω τα πάντα

Το άρθρο Πως να διαχειριστώ τη θλίψη που νιώθω; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]> Βαριέμαι συνεχώς: πλήξη ή ένδειξη κατάθλιψης; https://www.ipsychologos.gr/%ce%b2%ce%b1%cf%81%ce%b9%ce%ad%ce%bc%ce%b1%ce%b9-%cf%83%cf%85%ce%bd%ce%b5%cf%87%cf%8e%cf%82-%cf%80%ce%bb%ce%ae%ce%be%ce%b7-%ce%ae-%ce%ad%ce%bd%ce%b4%ce%b5%ce%b9%ce%be%ce%b7-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%ac/ Thu, 05 Aug 2021 06:28:24 +0000 https://www.ipsychologos.gr/?p=9276 Όταν κάποιος λέει ότι βαριέται, τι του λέτε; Ότι πρέπει να βρει ένα νέο χόμπι; Να επισκεφθεί ένα νέο μέρος; Να βρει κάτι χρήσιμο να κάνει; Πιθανότατα δεν θα του...

Περισσότερα

Το άρθρο Βαριέμαι συνεχώς: πλήξη ή ένδειξη κατάθλιψης; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]>

Όταν κάποιος λέει ότι βαριέται, τι του λέτε; Ότι πρέπει να βρει ένα νέο χόμπι; Να επισκεφθεί ένα νέο μέρος; Να βρει κάτι χρήσιμο να κάνει; Πιθανότατα δεν θα του συνιστούσατε να μιλήσει σε κάποιον ειδικό. Ωστόσο, το να αισθάνεστε βαριεστημένοι, χωρίς ενδιαφέροντα και χωρίς κίνητρα μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης, ιδιαίτερα αν συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πώς μπορείτε όμως να ξεχωρίσετε την πλήξη απο την κατάθλιψη;

Η πλήξη δεν είναι τόσο απλή όσο νομίζετε ότι είναι, είναι πολύπλευρη. Παρόλο που μπορεί να την σκεφτείτε ως ένα πολύ απλό συναίσθημα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι στην πραγματικότητα υπάρχουν πέντε διαφορετικοί τύποι πλήξης.

Αδιαφορία: αίσθημα αδιαφορίας για οτιδήποτε γύρω σας. Δεν νοιάζεστε πολύ για ό,τι συμβαίνει γύρω σας και μπορεί να ονειροπολείτε, να κοιτάτε το κενό ή να νιώθετε ότι πρόκειται να σας πάρει ο ύπνος.

Απάθεια: αίσθημα αβοήθητου ως προς το να αλλάξει η κατάσταση. Το αίσθημα απάθειας και αδιαφορίας είναι ένας τύπος πλήξης που συχνά προκύπτει από το συναίσθημα της ανεπάρκειας. Μπορεί να νιώσετε απάθεια αν νιώθετε εγκλωβισμένοι στη ζωή σας και δεν μπορείτε να αλλάξετε τις συνθήκες σας.

Βαθμονόμηση: αίσθημα απουσίας κινήτρου για την τρέχουσα κατάσταση. Βαρεθήκατε ποτέ τόσο που θα θέλατε να μπορούσατε να κάνετε οτιδήποτε άλλο, αλλά δεν είστε σίγουροι τι; Αυτό συμβαίνει συχνά κατά τη διάρκεια βαρετών, επαναλαμβανόμενων εργασιών.

Αντίδραση: αίσθημα θυμού κι ενόχλησης. Μερικές φορές βαριέστε τόσο που νιώθετε θυμωμένοι, απογοητευμένοι και επιθετικοί. Μπορεί να ξεσπάσετε χωρίς λόγο. Αυτό είναι αντιδραστική πλήξη και μπορεί να είναι μια από τις πιο ενοχλητικές μορφές βαρεμάρας.

Αναζήτηση: αίσθημα ότι πρέπει να κάνετε κάτι άλλο. Η αναζήτηση της πλήξης σας παρακινεί να βρείτε νέες δραστηριότητες για να νιώσετε καλύτερα. Για παράδειγμα, αν βαριέστε στο σπίτι, μπορείτε να καλέσετε έναν φίλο σας για να βγείτε για καφέ.

Ο εντοπισμός των τύπων πλήξης που αντιμετωπίζετε πιο συχνά μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμος. Θα μπορείτε να προσδιορίσετε τους παράγοντες που σας κάνουν να βαριέστε και να αναζητήσετε θετικές αλλαγές που θα μπορούσατε να κάνετε. Πώς μπορείτε να ξεχωρίσετε την πλήξη και την κατάθλιψη; Είναι σημαντικό να μην βιαστείτε αμέσως να καταλήξετε σε συμπεράσματα – το να βαριέστε δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε κατάθλιψη. Ωστόσο, η παραμονή σε εγρήγορση διασφαλίζει ότι μπορείτε να αναζητήσετε θεραπεία αμέσως εάν η πλήξη σας φαίνεται να είναι σύμπτωμα ενός πιο σοβαρού προβλήματος.

Για τα παιδιά, η πλήξη μπορεί να λυθεί εύκολα. Όταν ένα παιδί βαριέται, συνήθως θα θέλει να ασχοληθεί με μια νέα δραστηριότητα. Για παράδειγμα, ένα παιδί μπορεί να χαρεί με ένα νέο παιχνίδι, με μια βόλτα στο πάρκο ή και με την προετοιμασία ενός γλυκού. Από την άλλη πλευρά, ένα παιδί που βαριέται ως αποτέλεσμα της κατάθλιψης μπορεί να μην ανταποκρίνεται σε δραστηριότητες. Μπορεί να αρνηθεί να συμμετάσχει στο παιχνίδι, να ζητήσει να μείνει μόνο ή να δείξει μικρό ενδιαφέρον για πράγματα που συνήθως του αρέσουν. Μπορεί να είναι δύσκολο για τα παιδιά να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους και να εκφραστούν με σαφήνεια. Εάν ανησυχείτε για την ψυχική υγεία του παιδιού σας, είναι πάντα καλή ιδέα να μιλήσετε σε έναν επαγγελματία.

Αλλά για τους ενήλικες, για να καταλάβετε τι συμβαίνει, πρέπει να σκεφτείτε τον εαυτό σας. Κάποια στιγμή, η πλήξη είναι φυσιολογική, αλλά όταν αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή, τότε μάλλον ήρθε η ώρα να ζητήσετε βοήθεια. Έχετε βιώσει κάτι από τα παρακάτω;

Χάνετε το ενδιαφέρον σας για χόμπι και δραστηριότητες που απολαμβάνατε στο παρελθόν; Νιώθετε απελπισία για τη βαρεμάρα σας; Να μην μπορείτε να κάνετε βήματα για να ανακουφίσετε την πλήξη σας; Η πλήξη δεν είναι πάντα ακίνδυνη. Προσέξτε τα βασικά προειδοποιητικά σημάδια και αναζητήστε αμέσως βοήθεια εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη.

Μαρία Παπουτσή 

M.Sc. Ψυχολογός-Παιδοψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Διαβάστε ακόμα:

Πως καταλαβαίνω ότι κάποιος με χειραγωγεί;

Γιατί φοβάμαι να μιλήσω μπροστά σε κόσμο;

Γιατί θέλω να ελέγχω τα πάντα

Το άρθρο Βαριέμαι συνεχώς: πλήξη ή ένδειξη κατάθλιψης; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]> 3 λόγοι που δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε τους ανθρώπους https://www.ipsychologos.gr/%ce%b5%ce%bc%cf%80%ce%b9%cf%83%cf%84%ce%b5%cf%85%cf%84%cf%8e/ Wed, 04 Aug 2021 06:25:51 +0000 https://www.ipsychologos.gr/?p=9270 «Δεν ξέρω γιατί, αλλά δεν μπορώ να εμπιστευτώ τους ανθρώπους». «Κάθε φορά που είχα εμπιστοσύνη σε κάποιον στο παρελθόν με απογοήτευε, οπότε τώρα είναι πιο εύκολο και λιγότερο επώδυνο να...

Περισσότερα

Το άρθρο 3 λόγοι που δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε τους ανθρώπους εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]>

«Δεν ξέρω γιατί, αλλά δεν μπορώ να εμπιστευτώ τους ανθρώπους». «Κάθε φορά που είχα εμπιστοσύνη σε κάποιον στο παρελθόν με απογοήτευε, οπότε τώρα είναι πιο εύκολο και λιγότερο επώδυνο να μην βασίζομαι σε κανέναν παρά μόνο στον εαυτό μου».

Όταν δυσκολεύεστε να αποφασίσετε αν θα ήταν καλό να εμπιστευτείτε ή όχι κάποιον, είναι σημαντικό να καταλάβετε τους λόγους. Ακολουθούν τρεις συνηθισμένοι λόγοι που σας εμποδίζουν να εμπιστευτείτε τους άλλους:

1. Έχετε χαμηλή τάση εμπιστοσύνης

«Δεν θα εμπιστευτώ κάποιον εύκολα». Η τάση μας για εμπιστοσύνη βασίζεται σε πολλούς παράγοντες, μεταξύ των οποίων η προσωπικότητα, τα πρότυπα και οι εμπειρίες της πρώτης παιδικής ηλικίας, οι πεποιθήσεις και οι αξίες, ο πολιτισμός, η αυτογνωσία και η συναισθηματική ωριμότητα. Ο συνδυασμός αυτών των παραγόντων και εμπειριών διαμορφώνει το πόσο γρήγορα και πόσο εύκολα εμπιστευόμαστε τους άλλους. Οι εμπειρίες σας μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα να βλέπετε την εμπιστοσύνη ως κάτι που πρέπει να κερδίσετε και όχι να το προσφέρετε απλόχερα. Η χαμηλή τάση εμπιστοσύνης μπορεί να σας κρατήσει πίσω από το να βιώσετε πραγματική χαρά και εκπλήρωση στις σχέσεις σας.

2. Έχετε εξωπραγματικές προσδοκίες

Οι μη ρεαλιστικές και ασαφείς προσδοκίες είναι η κύρια αιτία για χαμηλή εμπιστοσύνη στις σχέσεις και όσο υψηλότερες είναι οι προσδοκίες τόσο πιο πιθανό είναι να μην ικανοποιηθούν. Η εμπιστοσύνη συνήθως δεν είναι κάτι για το οποίο οι άνθρωποι μιλούν ανοιχτά ή συζητούν στις σχέσεις μέχρι να ραγίσει, και μέχρι τότε είναι πολύ αργά για να σωθεί η σχέση ή η παραβίαση της εμπιστοσύνης φαίνεται πολύ μεγάλη για να ξεπεραστεί. Η αποσαφήνιση των προσδοκιών είναι προληπτική ιατρική όταν πρόκειται για την εμπιστοσύνη. Είναι καλύτερο να έχετε μια αμήχανη συζήτηση εκ των προτέρων, παρά να αντιμετωπίζετε τις συνέπειες.

3. Οι πληγές του παρελθόντος σας κρατούν πίσω

«Φοβάμαι να εμπιστευτώ». Εκείνοι που έχουν πληγωθεί από τις σχέσεις τους στο παρελθόν συχνά πληγώνουν άλλους ανθρώπους σαν μια δυσλειτουργική μορφή αυτοπροστασίας. Είτε πρόκειται για άσκοπη καχυποψία και έλλειψη εμπιστοσύνης, εγκλωβισμένοι στη νοοτροπία του θύματος, επιτίθενται στους άλλους. Είναι κρίσιμο να μην αφήνουμε το παρελθόν μας να πληγώνει τις σημερινές μας σχέσεις. Όταν το παρελθόν σου βλάπτει το παρόν σου, μπορεί να μην είσαι σε θέση να ελέγξεις τι συμβαίνει, αλλά μπορείς να ελέγξεις αυτό που συμβαίνει μέσα σου.

Η εμπιστοσύνη είναι ζωτικής σημασίας για τις υγιείς σχέσεις όπως το οξυγόνο για την ζωή. Η επιβίωση είναι αδύνατη χωρίς αυτό. Είτε πρόκειται για μια χαμηλή τάση για εμπιστοσύνη, είτε για μη ρεαλιστικές προσδοκίες, είτε για ένα τραυματικό παρελθόν, οφείλουμε κάποια στιγμή να προχωρήσουμε πέρα από αυτούς τους λόγους αν θέλουμε να έχουμε σχέσεις εμπιστοσύνης στο μέλλον.

Μαρία Παπουτσή 

M.Sc. Ψυχολογός-Παιδοψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Διαβάστε ακόμα:

Πως καταλαβαίνω ότι κάποιος με χειραγωγεί;

Γιατί φοβάμαι να μιλήσω μπροστά σε κόσμο;

Γιατί θέλω να ελέγχω τα πάντα

Το άρθρο 3 λόγοι που δυσκολεύεστε να εμπιστευτείτε τους ανθρώπους εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]> Πώς να δημιουργήσετε μία πραγματική φιλία; https://www.ipsychologos.gr/%cf%86%ce%b9%ce%bb%ce%af%ce%b1/ Sun, 23 May 2021 09:29:42 +0000 https://www.ipsychologos.gr/?p=9229 Αν θέλετε να δημιουργήσετε μία στενή φιλία, το πρώτο βήμα είναι να αποφασίσετε ότι 1. Δημιουργήστε ένα θεμέλιο ασφαλείας Προτού μπορέσουμε να επιχειρήσουμε την εγγύτητα, πρέπει να έχουμε ασφάλεια. Υπάρχουν...

Περισσότερα

Το άρθρο Πώς να δημιουργήσετε μία πραγματική φιλία; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]>

Αν θέλετε να δημιουργήσετε μία στενή φιλία, το πρώτο βήμα είναι να αποφασίσετε ότι

1. Δημιουργήστε ένα θεμέλιο ασφαλείας

Προτού μπορέσουμε να επιχειρήσουμε την εγγύτητα, πρέπει να έχουμε ασφάλεια. Υπάρχουν πέντε θεμελιώδη στοιχεία που υποδηλώνουν την ασφάλεια στις σχέσεις: συνοχή, διαθεσιμότητα, αξιοπιστία, ανταπόκριση, προβλεψιμότητα. Όταν τεθούν σε εφαρμογή αυτά τα πέντε στοιχεία, μπορεί να ανοίξει ο δρόμος για μια βαθύτερη σύνδεση. Από την προοπτική της προσκόλλησης, μόλις αισθανθούμε ασφαλείς, μπορούμε να αρχίσουμε να είμαστε πιο περιπετειώδεις και παιχνιδιάρικοι, κάτι που μας βοηθά στη δουλειά, στην ανατροφή των παιδιών μας και σε κάθε άλλη πτυχή της ζωής μας.

2. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή

Το επόμενο βήμα για να δημιουργήσετε μία στενή φιλία είναι απλά να ανοίξετε τα μάτια σας. Οι άνθρωποι έχουν μια μοναδική ικανότητα να διαβάζουν συναισθήματα μιμούμενοι τις λεπτές εκφράσεις του προσώπου. Η οικειότητα ξεκινά με προσοχή και συντονισμό. Όταν βλέπεις κάποιον με την πλήρη προσοχή σου, οι μύες του προσώπου σου αρχίζουν να αντικατοπτρίζουν τους μύες του προσώπου του μέσα σε χιλιοστά του δευτερολέπτου. Αν δεν τους δώσετε την πλήρη προσοχή σας, μπορεί να το χάσετε εντελώς. Την επόμενη φορά που θα βρείτε έναν φίλο, κοιτάξετε τον στο πρόσωπο και δώστε την πλήρη προσοχή σας. Αυτό θα δημιουργήσει μια ψυχολογική αίσθηση σύνδεσης.

3. Αφήστε τον εαυτό σας να είναι ο εαυτός του

Πρέπει να είστε πρόθυμοι να σταματήσετε να προσποιείστε ότι είστε κάτι άλλο απο την πραγματικότητα. Οφείλετε να προσπαθήσετε να βοηθήσετε τους ανθρώπους να σας κατανοήσουν και να σας αποδεχθούν, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να καταλάβετε και να αποδεχτείτε πρώτα τον εαυτό σας ώστε να πιστέψετε ότι μπορείτε να κάνετε τη ζωή κάποιου άλλου πιο φωτεινή. 

4. Πάρτε τους φίλους σας σε ένα τεστ δοκιμασίας

Οι περισσότεροι από εμάς θα θεωρούσαμε έναν στενό φίλο κάποιον που θα μπορούσαμε να τηλεφωνήσουμε ανα πάσα ώρα και στιγμή. Ζητήστε βοήθεια ακόμη και όταν δεν τη χρειάζεστε, ώστε όταν την χρειάζεστε πραγματικά, θα νιώσετε πιο άνετα να επικοινωνήσετε και θα έχετε καλύτερη αίσθηση για το πώς θα ανταποκριθεί ο εκάστοτε φίλος.

5. Αποδεχτείτε ότι η εγγύτητα δεν είναι μιας μορφής μόνο

Πόση εγγύτητα χρειαζόμαστε; Κάθε άτομο θα δώσει μια διαφορετική απάντηση. Μερικοί από εμάς χρειάζονται πολλούς φίλους, κάποιοι από εμάς χρειάζονται μόνο δύο ή τρεις, αλλά όλοι χρειαζόμαστε κάποια εγγύτητα με άλλους. Η οικειότητα με άλλους ανθρώπους – είτε πρόκειται για σύζυγο, μέλος της οικογένειας ή για φίλο – είναι ένας από τους σημαντικότερους τρόπους για να είστε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και πιο ήρεμοι.

Μαρία Παπουτσή 

M.Sc. Ψυχολογός-Παιδοψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Διαβάστε ακόμα:

Πως καταλαβαίνω ότι κάποιος με χειραγωγεί;

Γιατί φοβάμαι να μιλήσω μπροστά σε κόσμο;

Γιατί θέλω να ελέγχω τα πάντα

Το άρθρο Πώς να δημιουργήσετε μία πραγματική φιλία; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]> Γιατί είναι σημαντική η κοινωνική αλληλεπίδραση; https://www.ipsychologos.gr/%ce%ba%ce%bf%ce%b9%ce%bd%cf%89%ce%bd%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%b1%ce%bb%ce%bb%ce%b7%ce%bb%ce%b5%cf%80%ce%af%ce%b4%cf%81%ce%b1%cf%83%ce%b7/ Tue, 02 Mar 2021 18:44:48 +0000 https://www.ipsychologos.gr/?p=9183 Ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο αφιερώνετε στη βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής σας υγείας, θα χρειαστείτε και τη συντροφιά άλλων ανθρώπων για να αισθανθείτε και να λειτουργήσετε καλύτερα. Οι άνθρωποι...

Περισσότερα

Το άρθρο Γιατί είναι σημαντική η κοινωνική αλληλεπίδραση; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]>

Ανεξάρτητα από το πόσο χρόνο αφιερώνετε στη βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής σας υγείας, θα χρειαστείτε και τη συντροφιά άλλων ανθρώπων για να αισθανθείτε και να λειτουργήσετε καλύτερα. Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα με συναισθηματικές ανάγκες για σχέσεις και θετικές διασυνδέσεις με άλλους. Δεν πρόκειται να επιβιώσουμε, πόσο μάλλον να ευδοκιμήσουμε, μεμονωμένα.

Γιατί η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι τόσο σημαντική;

Οι τηλεφωνικές κλήσεις και τα κοινωνικά δίκτυα έχουν μια σημαντική θέση, αλλά τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει την ποιότητα της πρόσωπο με πρόσωπο επικοινωνίας με άλλους ανθρώπους.

Το κλειδί είναι να αλληλεπιδράσετε με κάποιον που είναι «καλός ακροατής», κάποιος με τον οποίο μπορείτε να μιλάτε τακτικά, ο οποίος θα σας ακούει χωρίς να σας επιβάλλει τις δικές του αντιλήψεις για το πώς πρέπει να σκέφτεστε ή να αισθάνεστε. Ένας καλός ακροατής θα αντιληφθεί τα συναισθήματα πίσω από τα λόγια σας, δεν θα σας διακόψει και δεν θα σας κρίνει.

Το να επιθυμείτε επικοινωνία δεν είναι σημάδι αδυναμίας και δεν θα σας κάνει να επιβαρύνετε τους άλλους. Εάν δεν πιστεύετε ότι έχετε κάποιον να απευθυνθείτε, υπάρχουν καλοί τρόποι για να δημιουργήσετε νέες φιλίες. Εν τω μεταξύ, εξακολουθεί να υπάρχει μεγάλο όφελος για την αλληλεπίδραση πρόσωπο με πρόσωπο με γνωστούς ή άτομα που συναντάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως γείτονες, άτομα στη ουρά για μια πληρωμή ή στο λεωφορείο ή ακόμη και το άτομο που σας σερβίρει τον πρωινό σας καφέ. Ανταλλάξτε ένα χαμόγελο, έναν φιλικό χαιρετισμό ή ξεκινήστε μια μικρή συζήτηση.

Συμβουλές για κοινωνική αλληλεπίδραση:

  • Καλέστε έναν φίλο σας και κανονίστε να συναντηθείτε. Εάν και οι δύο ζείτε πολυάσχολη ζωή, κάντε κάτι μαζί, για παράδειγμα πάτε στο σούπερ μάρκετ μαζί ή ασκηθείτε μαζί. Προσπαθήστε να το κάνετε σε μια τακτική βάση.
  • Εάν δεν πιστεύετε ότι έχετε κάποιον να καλέσετε, επικοινωνήστε με γνωστούς. Πολλοί άλλοι άνθρωποι αισθάνονται εξίσου άβολα με το να κάνουν νέους φίλους, γι ‘αυτό γίνετε εσείς αυτός που σπάει τον πάγο. Επανασυνδεθείτε με έναν παλιό φίλο, προσκαλέστε έναν συνάδελφο για φαγητό ή ζητήστε απο έναν γείτονα να πιείτε μαζί έναν καφέ.
  • Ξεφύγετε για λίγο από την οθόνη της τηλεόρασης ή του υπολογιστή σας. Η επικοινωνία είναι σε μεγάλο βαθμό μια μη λεκτική εμπειρία που απαιτεί να έχετε άμεση επαφή με άλλους ανθρώπους, οπότε μην παραμελείτε τις πραγματικές σας σχέσεις για χάρη της εικονικής αλληλεπίδρασης.
  • Λάβετε μέρος σε ομάδες τοπικής δικτύωσης, κοινωνικής δικτύωσης ή ειδικού ενδιαφέροντος που συναντώνται σε τακτική βάση. Αυτές οι ομάδες προσφέρουν υπέροχες ευκαιρίες για να συναντήσετε άτομα με κοινά ενδιαφέροντα.

Μαρία Παπουτσή 

M.Sc. Ψυχολογός-Παιδοψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Διαβάστε ακόμα:

Πως καταλαβαίνω ότι κάποιος με χειραγωγεί;

Γιατί φοβάμαι να μιλήσω μπροστά σε κόσμο;

Γιατί θέλω να ελέγχω τα πάντα

Το άρθρο Γιατί είναι σημαντική η κοινωνική αλληλεπίδραση; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]> Να παραμείνω στη σχέση ή να φύγω; https://www.ipsychologos.gr/%ce%bd%ce%b1-%cf%80%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%bc%ce%b5%ce%af%ce%bd%cf%89-%cf%83%cf%84%ce%b7-%cf%83%cf%87%ce%ad%cf%83%ce%b7-%ce%ae-%ce%bd%ce%b1-%cf%86%cf%8d%ce%b3%cf%89/ Sun, 17 Jan 2021 17:42:18 +0000 https://www.ipsychologos.gr/?p=8613 Ανάρωτιέστε εάν πρέπει να παραμείνετε στη σχέση ή να φύγετε. Αισθάνεστε μόνοι, απογοητευμένοι και δεν είστε σίγουροι πώς να το αλλάξετε αυτό. Η συμπεριφορά του σας μπερδεύει. Τις περισσότερες φορές...

Περισσότερα

Το άρθρο Να παραμείνω στη σχέση ή να φύγω; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]>

Ανάρωτιέστε εάν πρέπει να παραμείνετε στη σχέση ή να φύγετε. Αισθάνεστε μόνοι, απογοητευμένοι και δεν είστε σίγουροι πώς να το αλλάξετε αυτό. Η συμπεριφορά του σας μπερδεύει. Τις περισσότερες φορές είναι θυμωμένος, αλλά μερικές φορές είναι και πολύ ευγενικός. Δεν σας βοηθάει πολύ συχνά με το νοικοκυριό, αλλά σήμερα το πρωί έβγαλε τα σκουπίδια. Δεν φαίνεται να ενδιαφέρεται πολύ για τη δουλειά σας, αλλά χθες ξαφνικά ρώτησε αν σας αρέσει η δουλειά σας. Είναι πάντα έξω με τους φίλους του, αλλά σήμερα σας κάνει έκπληξη με ένα ρομαντικό δείπνο.

Προσπαθείτε να καταλάβετε εάν είναι καλύτερα να μείνετε ή να φύγετε, αλλά μένετε στάσιμοι. Όσο περισσότερο το σκέφτεστε, τόσο πιο μπερδεμένοι νιώθετε. Την μια στιγμή είστε πεπεισμένοι ότι είναι κακή επιλογή και καλύτερα να τον αφήσετε, αλλά την επόμενη στιγμή φοβάστε ότι δεν θα το καταφέρετε μόνοι σας. Ψάχνετε να βρείτε επιχειρήματα, λέγοντας στον εαυτό σας ότι «δεν είναι και τόσο κακός, δεν πίνει, ο σύζυγος της αδερφής μου είναι πολύ χειρότερος »ή «πρέπει να συμβιβαστώ, όλοι κουβαλάνε τον δικό τους σταυρό, τέλειες σχέσεις δεν υπάρχουν, και ούτω καθεξής». Κάθε φίλος με τον οποίο μοιράζεστε το πρόβλημά σας θα σας προσφέρει τη δική του συγκεκριμένη συμβουλή, σύμφωνα με την τρέχουσα κατάσταση του καθώς και το σύστημα πεποιθήσεών του.

Είστε σε απόγνωση. Πώς μπορείτε να ακούσετε τι σας λέει η καρδιά σας; Πώς μπορείτε να είστε σίγουροι ότι παίρνετε τη σωστή απόφαση; Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και μάθετε!

Αντί να έχετε εμμονή για τη σχέση σας και να προσπαθείτε απεγνωσμένα να βρείτε μια λύση, επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και στον λόγο που είστε σε αυτόν τον κόσμο. Απασχοληθείτε με τους στόχους της ζωής σας. Αν δεν έχετε, ο καθορισμός των στόχων σας θα πρέπει να είναι το πρώτο σας βήμα! Δεν ξέρετε για ποιόν λόγο ζείτε; Τότε αυτή θα πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα: να μάθετε ποιοι είστε, γιατί είστε εδώ.

Εστιάστε στον εαυτό σας και στην αποστολή σας. Εάν δεν είστε σίγουροι, αγοράστε ένα βιβλίο ή ένα διαδικτυακό μάθημα και ανακαλύψτε το. Εάν γνωρίζετε ήδη την αποστολή σας, εστιάστε στους προσωπικούς σας στόχους και κάντε ό,τι χρειάζεται για να τους πετύχετε.

Σταματήστε λοιπόν να εστιάζετε στη σχέση σας και ξεκινήστε να εργάζεστε σε αυτό που έχει πραγματικά σημασία στη ζωή: εσείς, η αποστολή σας, το πάθος σας, τα συγκεκριμένα ταλέντα σας.

Μπορώ να σας διαβεβαιώσω ότι καθώς εστιάζετε σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία, πολύ σύντομα θα αποκτήσετε μια νέα, πιο ξεκάθαρη προοπτική για τα πάντα στη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένης της σχέσης σας.

Μια καλή σχέση είναι αυτή που σας υποστηρίζει στην επιδίωξη της αποστολής και της πραγματοποίησης των ονείρων σας. Μια κακή σχέση είναι αυτή που αγνοεί τα όνειρά σας, σας κρατά μακριά από αυτά, ή σας αποθαρρύνει όταν ξεκινάτε να πετυχαίνετε τους στόχους σας.

Μαρία Παπουτσή 

M.Sc. Ψυχολογός-Παιδοψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Διαβάστε ακόμα:

Πως καταλαβαίνω ότι κάποιος με χειραγωγεί;

Γιατί φοβάμαι να μιλήσω μπροστά σε κόσμο;

Γιατί θέλω να ελέγχω τα πάντα

Το άρθρο Να παραμείνω στη σχέση ή να φύγω; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]> Ποιος είναι ο σκοπός και το νόημα της ζωής; https://www.ipsychologos.gr/%cf%80%ce%bf%ce%b9%ce%bf%cf%82-%ce%b5%ce%af%ce%bd%ce%b1%ce%b9-%ce%bf-%cf%83%ce%ba%ce%bf%cf%80%cf%8c%cf%82-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%cf%84%ce%bf-%ce%bd%cf%8c%ce%b7%ce%bc%ce%b1-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%b6%cf%89/ Sun, 03 Jan 2021 18:49:12 +0000 https://www.ipsychologos.gr/?p=8276 Ο καθένας από εμάς αντλεί νόημα με διαφορετικούς τρόπους που συνεπάγονται την ωφέλεια των άλλων και του εαυτού μας. Μπορείτε να το σκεφτείτε ως έναν τρόπο να νιώσετε ότι είστε...

Περισσότερα

Το άρθρο Ποιος είναι ο σκοπός και το νόημα της ζωής; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]>

Ο καθένας από εμάς αντλεί νόημα με διαφορετικούς τρόπους που συνεπάγονται την ωφέλεια των άλλων και του εαυτού μας. Μπορείτε να το σκεφτείτε ως έναν τρόπο να νιώσετε ότι είστε απαραίτητος, να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας ή ως έναν τρόπο που σας παρακινεί να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί.

Από βιολογική άποψη, η εύρεση νοήματος και σκοπού είναι απαραίτητη για την υγεία του εγκεφάλου, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία νέων κυττάρων και στη δημιουργία νέων νευρικών οδών στον εγκέφαλο.

Μπορεί επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να ανακουφίσει τον πόνο, να μειώσει το άγχος και να σας παρακινήσει να ακολουθήσετε κι άλλα βήματα για τη βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής σας υγείας.

Τι μας δίνει νόημα και σκοπό;

  • Οτιδήποτε δίνει νόημα στον εαυτό σας και στους άλλους. Λάβετε μέρος σε δραστηριότητες που προκαλούν τη δημιουργικότητά σας και σας κάνουν να νιώθετε παραγωγικοί. Ορισμένες ιδέες είναι η κηπουρική, η ζωγραφική, η γραφή, η εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου, οι κατασκευές, κτλ.
  • Σχέσεις. Αφιερώνοντας ποιοτικό χρόνο σε άτομα που σας ενδιαφέρουν, μπορεί να ευνοήσει τόσο την υγεία σας όσο και τη δική τους.
  • Φροντίδα για ένα κατοικίδιο. Ναι, τα κατοικίδια είναι ευθύνη, αλλά η φροντίδα για κάποιον σας κάνει να νιώθετε ότι είστε απαραίτητος και ότι σας αγαπούν.  Δεν υπάρχει αγάπη τόσο άνευ όρων όσο η αγάπη που μπορεί να σας δώσει ένα κατοικίδιο. Τα ζώα μπορούν επίσης να σας βγάλουν έξω από το σπίτι για άσκηση και να σας εκθέσουν σε νέους ανθρώπους και μέρη.
  • Εθελοντισμός. Ακριβώς όπως είμαστε προγραμματισμένοι για να είμαστε κοινωνικοί, είμαστε επίσης προγραμματισμένοι να παρέχουμε βοήθεια σε άλλους. Το νόημα και ο σκοπός που προκύπτει από τη βοήθεια άλλων μπορεί να εμπλουτίσει τη ζωή σας και να σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Δεν υπάρχει όριο στις ατομικές και ομαδικές ευκαιρίες εθελοντών που μπορείτε να εξερευνήσετε. Σχολεία, εκκλησίες, μη κερδοσκοπικοί οργανισμοί και φιλανθρωπικές οργανώσεις κάθε είδους εξαρτώνται από εθελοντές για την επιβίωσή τους.
  • Φροντίδα. Η φροντίδα ενός γονέα, ενός άρρωστου συζύγου ή ενός παιδιού με σωματική ή ψυχική ασθένεια είναι μια πράξη καλοσύνης, αγάπης και πίστης που μπορεί να νοηματοδοτήσει τη ζωή σας.

Μαρία Παπουτσή 

M.Sc. Ψυχολογός-Παιδοψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Διαβάστε ακόμα:

Πως καταλαβαίνω ότι κάποιος με χειραγωγεί;

Γιατί φοβάμαι να μιλήσω μπροστά σε κόσμο;

Γιατί θέλω να ελέγχω τα πάντα

Το άρθρο Ποιος είναι ο σκοπός και το νόημα της ζωής; εμφανίστηκε πρώτα στο iPsychologos.

]]>